domingo, 27 de noviembre de 2011

Empieza el entrenamiento "de verdad"

Cuando empecé a entrenarme a mediados de agosto, me leí un libro de un corredor de maratón en base al cual hice mi programa personal de preparación, ese plan se dividía en dos fases, la primera llegaba precísamente hasta hoy, y era la fase previa, el objetivo era ganar fuelle, perder un poco de peso y lograr el hito de bajar de 50 minutos en los 10 kilómetros, y bueno, como se ha podido comprobar por las entradas anteriores hemos cumplido con el plan previsto, no obstante, durante todo este tiempo ha habido semanas buenas, malas y regulares, pero solo era la "fase previa", la pretemporada en la que podíamos permitirnos el lujo de fallar un poco...

A partir de mañana empieza la fase principal, la vista no está ya en una meta intermedia, la meta es la de verdad, la de prepararse para el maratón, así que hay mucho menos margen de error, no puedo no correr el tiempo previsto por semana porque eso sería todo un síntoma de debilidad, de falta de voluntad, y lo bueno del caso es que sé prefectamente que si no cumplo, que si no hago lo que tengo que hacer en los próximos meses no habrá salvaciones intermedias, sencillamente no lo lograré, es como si tienes un foso con cocodrilos sobre el que tienes que saltar, lo tienes que saltar o es mejor que ni lo intentes, pero lo que no tiene ningún sentido es quedarte a medias...

domingo, 6 de noviembre de 2011

Carrera BBVA , vamos bien

Hoy fue la carrera BBVA, 10 kilómetros con salida en Nuevos Ministerios y meta en el Retiro, un buen perfil para una carrera, ligeramente descendente pero con la subida "mortal" de la puerta del Ángel Caido, mi intención, rebajar mi marca personal bajando de los 50 minutos, que yo diría que es la frontera entre el corredor ocasional y el habitual. Si no bajas de 50 minutos no puedes decir que realmente seas un runner.

Me levanto a eso de las 7:15, no he dormido todo lo que debería, ayer me fui a dormir a eso de las 12:30 y no pude echarme una siesta porque tuve trabajo, en fin, aun así me siento bien, sin mucho sueño, no quiero poner excusas antes de empezar, me "asusta" tener que ir a por los 50, pero en teoría estoy mejor preparado que nunca y superar este "minirreto" debería estar a mi alcance.

No quiero llenar mucho el estómago y además no me sobra el tiempo, un par de tostadas con mermelada, unos cereales y listo, vamos a por ello.

Dejo el coche por Rubén Darío y voy haciendo el calentamiento acercándome a Nuevos Ministerios, aun así llego tarde, después de 7 u 8 minutos corriendo me subo en un autobús, buena idea, me da el tiempo casi justo para recoger el chip de control y ponerme en la salida, busco a las liebres, sí, allí están un chico y una chica con peto fosforito y el globo de 50 minutos, la idea simple, pegarme a ellos.

Empieza la carrera y hay algo de aglomeración, como suele ocurrir algunos corredores se han metido en una zona de tiempo que no les corresponde y hay que ir esquivando un poco para adelantar, pero en cualquier caso vamos bien, me siento cómodo con el ritmo de las liebres, casi no puedo creer que vayamos a 5 minutos el kilómetro pero así es, en el kilómetro 2 10 minutos clavados.

Pronto llegamos a Principe de Vergara y empieza una ligera bajada hacia el Retiro, las liebres van acumulando unos segundos de ventaja por kilómetro para llegar a la cuesta del Ángel con tiempo suficiente, en el kilómetro 5 vamos con medio minuto de ventaja, del 5 al 7 trato incluso de sacarles un poco de ventaja, al fin y al cabo sigo siendo un peso pesado para ser runner y las cuestas me vienen realmente mal así que aprovecho la bajada para sacarles unos 200 metros. Llegamos a la famosa cuesta, recuerdo que el año pasado me tuve incluso que poner a andar porque no podía más, ahora voy también bastante asfixiado, las piernas duelen, los pulmones queman, pero esta vez no me pararé, puedo aguantarlo, reduzco un poco el ritmo, pero puedo aguantarlo.

Al final de la cuesta las liebres me han pillado, aprieto los dientes, no puedo permitir que se me escapen, el éxito está demasiado cerca, aguanto medio minuto malo más y volvemos a terreno llano ya dentro de El Retiro, km 8, 39:30 llevamos medio minuto de ventaja sobre el horario previsto, suficiente para saber que vamos bien y que está a nuestro alcance pero no lo suficiente como para relajarse, hay que pegarse a las liebres y sufrir un poquito más.

Llega el último kilómetro, estamos sufriendo pero falta poco, hemos mantenido la ventaja y las liebres nos animan a tirar un poquito más, yo al principio, paso, me conformo con estar con ellos, pero cuando quedan 600 metros veo que tengo todavía fuelle para apretar, les paso, no les saco mucha distancia, pero ahora ya sé que lo voy a conseguir, por fin...Llego a la meta y pulso el STOP del cronómetro 49:35!! new WR!!, los casi tres meses de entrenamiento han surtido efecto, estoy animado, no es un marcón pero esto significa que vamos avanzando, que hay que continuar, que el esfuerzo merece la pena y que ya soy un auténtico runner.

La "putadita" me la encuentro al llegar a casa, estoy viendo las clasificaciones y no aparezco!! Si va a resultar que me han dado un chip defectuoso?? Desde luego es un pequeño detalle, pero "fastidia un poco", diciéndolo educadamente.

miércoles, 26 de octubre de 2011

Semana procrastinadora

La semana pasada no entrené bien, me salte algunos entrenamientos y desde luego he tenido la tentación de echarle la culpa al trabajo, pero bien pensado no ha sido así, ha sido sencillamente mi instinto procrastinador lo que me ha llevado a no cumplir, podría haberme levantado antes, podría haberme organizado mejor, podría haber previsto que podía tener más trabajo del habitual, pero simplemente me deje llevar, si hiciera lo mismo todas las semanas desde luego no "llegaba a la luna", pero bueno, ha servido de aviso para reaccionar, esta semana lo llevo bien, lunes y martes un par de buenos entrenamientos con intensidad, hoy descanso y mañana trataré de hacer un largo entrenamiento matutino o a la hora de comer, la fecha del maratón parece lejana, pero no hay que confiarse, parafraseando a Luther King, en los restos derruidos de muchos proyectos puede leerse la frase "demasiado tarde", y yo ya estoy harto de demasiados "demasiado tarde".

Besos y abrazos a mis "fans"

viernes, 14 de octubre de 2011

Tiradas largas

Ya empecé con las tiradas largas, el último fin de semana completé mi primer recorrido de más de una hora, en concreto fueron 76 minutos a ritmo moderado que pusieron a prueba mi resistencia y mi paciencia psicológica.

La buena noticia es que acabé bastante bien, cansado muscularmente pero muy bien en cuanto a respiración y sensación de cansancio general, no lo esperaba...

Después de correr 76 minutos entiendo que el entrenamiento de tiradas largas ayuda a prepararte física y también psicologicamente para el maratón, aunque vayas por un circuito variado al final acaba siendo cansado mentalmente, tal vez deba intentarlo con música, para algo me regalaron el ipod nano!!

Este fin de semana espero repetir la "hazaña" corriendo unos 80 minutos el domingo, mañana creo que descansaré o me acercaré a la piscina para hacer un ejercicio distinto y relajante, que tampoco quiero caer en el sobreentrenamiento...

Se me olvidaba!! Hoy entrené  con el chaleco que me regalaron mis compis, ligero, calentito, estupendo!!

Por último en lo de la comida no acabo de funcionar del todo bien, esos momentos de debilidad que me hacen pillar unas patatas fritas o similar, persisten y cuando te quieres dar cuenta zas!! ya has fastidiado la dieta, bueno, iremos mejorando poco a poco, como en todo....

domingo, 25 de septiembre de 2011

Un paseo por Madrid con MAPOMA

Bueno, después de un mes de duro entrenamiento llego un pequeño premio, una sesión de entrenamiento por las calles del centro de Madrid, vamos, la carrera del MAPOMA (Madrid corre por Madrid).

La marca, muy discreta, 58 minutos y pico, pero no se trataba de correr, sino de hacer un rodaje rapidito y el objetivo ha sido conseguido...He terminado muy bien, con la buena sensación de que todavía tenía gasolina para unos kilómetros más, así que creo que voy por el buen camino.

El ambiente ha sido bueno, unas diez mil personas de "gente sana" con ganas de estrenar la temporada. Al inicio de la carrera un americano se ha puesto a hablar amablemente conmigo contándome un poco su "historia" atlética, que si venía de una lesión de menisco, que si había hecho no se cuantas maratones de Madrid...vamos, como he dicho ambiente cordial...

Próxima cita, tal vez la carrera del BBVA, un buen sitio para ir a por marca con sus liebres globo.

Por último, para el mes que viene objetivo...mejorar la alimentación, si logro hacer buen entrenamiento+buena alimentación espero bajar de 50 muy pronto.

Saludos!

lunes, 5 de septiembre de 2011

Entrenamientos alternativos


La semana pasada me salté uno de los entrenamientos "standard" y lo sustituí por una actividad equivalente. Fue una excrusión a siete picos de un duración aproximada de 5 horas.

Fue bastante llamativo que en todo el camino mis compañeros de excursión y yo no vimos absolutamente a nadie, y ¡¡siendo verano!!, lo cual da una medida de lo dejados que somos en Madrid para el uso y disfrute de nuestra estupenda sierra madrileña. Por una parte es de agradecer, porque así estará mejor conservada para los que nos acercamos, pero por otra no deja de ser un dato ciertamente triste.

Volviendo al tema de los entrenamientos alternativos del maratón una excursión a buen ritmo por la sierra es una excelente opción, hay larga distancia, entrenamiento en altura y consumo calórico (eso siempre y cuando no te des un homenaje al terminar como fue el caso). Si mi compañero Roberto me deja usurpar sus derechos de autor espero subir dentro de poco algunas fotillos del evento.

Adios!

domingo, 28 de agosto de 2011

Un mes ligero

Bueno, hasta ahora hemos ido de "prueba", rodajes cortos de entre 30 y 45 minutos, pero aun así ha costado, recordando que si llevas algún tiempo sin hacer deporte cualquier esfuerzo, por pequeño que sea, el cuerpo va a quejarse.

A partir de la semana que viene espero ser más disciplinado, más ordenado, y llevaré la cuenta exacta de días, minutos, kilómetros...Para esa tarea me compre esta semana un pulsómetro, una herramienta que no es imprescindible pero que si es valiosa en algunos de los aspectos más importantes de la preparación, la motivación y el control del esfuerzo. Si estás de paseo cuando podrías forzar un poco más el pulsómetro te lo dice, si estás realmente machacado, también te lo dice, en general, es un buen aparatito, porque te impide hacer trampas, o al menos te impide que las hagas y mires para otro lado...

Si me animo, abriré una entrada con los valores dados con el pulsómetro para cada entrenamiento, será una tabla, algo aburrido, pero eso será realmente la medición de cómo estoy entrenando.

Un saludo a mis escasos lectores

miércoles, 17 de agosto de 2011

Empezamos

Pues sí, después de unos meses con ello en la cabeza me he decidido a correr un maratón en 2012, ahora ya ha llegado el momento de ponerse a entrenar, ya no hay marcha atrás, durante los próximos 8 meses aproximadamente si la salud me lo permite tendré que salir a correr unas cuatro o cinco veces por semana para ser capaz de, finalmente, completar esos 42 kilómetros y 195 metro del maratón. Supongo que probablemente será el de Madrid, pero eso aún está pendiente de decidir.


Cuando se lo he comentado a algunos familiares y amigos me han dicho, ¿pero tu estas seguro?, dando a entender que era un poco una locura, que yo no estoy hecho para una cosa así, pero precisamente por eso entre otras cosas es por lo que me he decidido a emprender este reto.


¿Que es un reto exactamente? Bueno, pues en lugar buscar una definición de diccionario recurriré a unas palabras que pronunció JFK hace 40 años que representan, a la perfección, lo que es un reto.


"We choose to go to the moon. We choose to go to the moon in this decade and do the other things, not because they are easy, but because they are hard, because that goal will serve to organize and measure the best of our energies and skills, because that challenge is one that we are willing to accept, one we are unwilling to postpone, and one which we intend to win, and the others, too."


Desde luego correr un maratón no lleva la misma épica incorporada que poner un hombre en la luna, pero a nivel de las cosas que puede afrontar un hombre corriente es algo que cumple las características de un buen reto. En mi caso puedo considerarlo difícil, lo suficiente como para poner a prueba lo mejor de mis energías y habilidades, algo que me obligará a desarrollar y a reforzar cualidades que tal vez ahora me faltan, la constancia, la organización y sobre todo la fe para superar las dificultades que sin duda se presentarán a lo largo de este camino.


Este blog va a ser para mi una motivación más, una forma de controlarme, de ir describiendo el camino, de compartirlo con el que lo quiera leer para que me de caña si flojeo...Y bueno, si ya de paso alguien quiere hacer sugerencias, apuntarse a los entrenamientos, o cosas similares, estoy abierto a todo tipo de iniciativas.