domingo, 30 de diciembre de 2012

Queridos Reyes Magos...




Ya se acaba el año y podría hablar de que por fín estoy corriendo y de los entrenamientos de estos días, pero no son nada del otro mundo, tranquilos en plan "rehabilitando" después de casi dos meses parado, así que prefiero dejar constancia de mis nuevos propósitos 2013...

El 2012 ha tenido de todo, momentos malos, regulares, y buenos, pero a pesar de no haber sido un año perfecto lo despido con orgullo, no en vano ha sido el año que corrí mi primer maratón y el año en que correr pasó de ser una forma de hacer deporte a ser una forma de vida, algo que haré hasta que el cuerpo aguante y eso tiene un valor elevado, porque es una de esas cosas que, en definitiva, cambia significativamente tu forma de ser.
 
 
Va a ser difícil superar la experiencia vital de 2012 pero supongo que cada temporada tiene su sabor, y hay que buscarse nuevos retos y nuevos planteamientos y con eso en la cabeza esta es la lista de "regalos" para  2013, así que, queridos reyes magos, como en 2012 creo que he sido muy bueno, para 2013 os pido:
 
1.- Maratón de Madrid 2013. Será difícil llegar bien preparado pero ya estoy apuntado y no quiero perdérmela, necesito entrenar como nunca, hacer dieta, mejorar el entrenamiento "antilesiones", en definitiva, sacarle todo el jugo a la experiencia...Conforme se acerque el momento pensaré en la marca, aunque supongo que al menos hay que pensar en mejorar el 4:17:10 de 2012.
 
2.- MMP de los 10km. No tengo muy clara la fecha ni la carrera, pero supongo que a finales de año será el mejor momento, creo que aún hay un margen de mejora muy amplio para romper ese 47.30.
 
3.- ¿Empezar con las carreras de montaña?. Lo pongo como una pregunta-propósito, no sé con que distancia animarme, si empezar con distancias "pequeñas" o buscar prepararme alguna ultra, pero el caso es que mucha gente habla maravillas de este tipo de pruebas y me apetece averiguar de qué hablan. Tengo algunas pruebas en la cabeza pero de momento me las guardo para mí que hay tiempo.
 
4.- Mejorar el blog!!. Yo estoy contento con el blog porque básicamente lo escribo para mí, para mirar atrás y revivir momentos, dejar constancia de experiencias, pero...tengo que admitir que en ocasiones le falta un poco de "utilidad pública", de dar información de pruebas o entrenamientos que en algún momento puedan servir de referencia, así que, sin prometer nada en este caso, digo que intentaré mejorar también esos aspectos.


5.- Salud, salud y salud. Lo último pero lo principal, poder disfrutar de esto de correr ya sea haciendo marcas o no, pero sin lesiones, así que ¿habéis tomado nota reyes?.
 
Y básicamente esos son los objetivos deportivos 2013, a por ellos...


Y por último, como estamos en las fechas que estamos, os deseo a todos un gran 2013, en lo deportivo y en lo personal, no os dejéis ganar, no os rindáis y seguro que a pesar de las dificultades lograréis que sea un año de los que cuenta.


Abrazos para todos y besos para todas!! :-p

viernes, 14 de diciembre de 2012

Ya estamos de vuelta, a salir del tunel!!







Ya lo he puesto en el calendario, el lunes vuelvo a correr un poquito en serio, sobre cinta, pero espero poder hacer 4 o 5 kilómetros. Aún se hincha un poco el tobillo por las tardes pero las ganas me pueden y ya es hora de ponerme con ello, porque sino no llego a MAPOMA 2013 teniendo en cuenta que vengo de una fase de lesión.

Los últimos tiempos han sido para mi un poco complicados, a la lesión de tobillo se han sumado ciertas cuestiones personales y necesito correr ya, la temporada pasada también recuerdo que tuve algunas de esas semanas en las que uno está "cabreado con el mundo" y hubo días en los que salir a correr era lo único que me hacía realmente feliz.

Como siempre cabrearse con el mundo tiene su lado positivo, estoy motivado, quiero devolver el golpe, quiero hacer un MAPOMA cojonudo a pesar de salir de una lesión, así que...los que hagan más de 3 horas que se aparten!! :-p , bueno, ya en serio, veré lo de la marca cuando se acerque el momento pero en mi cabeza hoy como suele decirse, el cielo es el límite.

Un abrazo a los blogueros y "apañeros corredores", durante todo este tiempo que he estado en el dique seco he seguido vuestras hazañas y me habéis dado una sana envidia que no os podéis ni imaginar.

viernes, 9 de noviembre de 2012

3 semanas con esguince



Llevo tres semanas con el esguince, estoy a mitad de camino, fue un esguince de los serios según ratificó el fisioterapeuta, los diez primeros días aún tenía el pie como una morcilla, pero a partir de ahí hemos ido mejorando día a día, primero apoyando un poco el pie con las dos muletas, los últimos días apoyando el pie con una sola muleta y hoy por fin andando otra vez, unos pocos metros, pero es "la señal", todavía quedan unas cuantas semanas para correr en condiciones pero es algo que anima, como dijo Churchill, tal vez hoy no sea el principio del fin, pero puede que sea el final del principio...
 
La idea es estar al 100% cuando empiece enero, será el tiempo justo para preparar MAPOMA 2013, dadas las circunstancias, el tema de la marca pasa a un segundo plano, lo importante será llegar y disfrutar de una larga temporada sin lesiones, con eso firmo ya.
 
Un saludo a todos y suerte el domingo a los que vayan a la carrera del derbi de las aficiones, es una carrera de las "tramposas" para hacer marcón con el perfíl que tiene, menuda envidia.

sábado, 20 de octubre de 2012

Maratoniano jodido


Hoy soy un maratoniano jodido , pero mañana espero ser un maratoniano jodido...

Llevo una larga temporada que parezco Prosinesky en sus mejores tiempos...Primero fueron los problemas de rodilla, corría pero me molestaba, luego tuve algo de tendinitis, corría pero me molestaba, y en ambos casos estiramos bien, fuimos al fisio, descansamos y logramos superarlo, pero ayer dimos un paso más, salí a un rodaje nocturno, me había empeñado en cumplir con el programa y aunque se me hizo tarde salí, estaba animado, había carrera este domingo y llevaba tres semanas buenas...Pues al poco de empezar, crash, no veo un desnivel en la calle mal asfaltada por la que paso y torcedura de tobillo, esguince fuertecito y yo por los suelos, el tobillo estaba un poquito caliente y no estoy lejos de mi casa, así que mitad apoyando mitad a la pata coja recorro poco más de medio kilómetro para volver.
 
Al llegar a casa ya me empieza a apretar la zapatilla y efectívamente, allí hay una incipiente pelota de tenis que va saliendo de mi tobillo de forma inexorable. Me pongo hielo, lógicamente el tobillo se enfría y ya dejo de poder apoyar aunque sea un poco, esta vez la he jodido...
 
Hoy por la mañana al hospital, esguince grado dos pero al menos no hay nada más que eso, casi una semana en muletas, antiinflamatorios...que os voy a contar. He tenido varios esguinces en mi vida y este es de los fuertes, si en un mes puedo volver a empezar lo firmo ya, me va a tocar sufrir un poco...
 
En definitiva, la pretemporada se me escapa, las tres carreras a las que estaba apuntado se quedan en nada y ahora a currárselo y a cuidarse para que el esguince quede bien curado, si alguien quiere mis inscripciones se las regalo.
 
Hoy soy un maratoniano jodido , pero mañana seré un maratoniano jodido , con esto quiero decir que sé estas cosas pasan, que hay veces que hay malas rachas y que el buen maratoniano es el que es capaz de currárselo tanto cuando las cosas van de cara como cuando vienen mal dadas, cuando sigues tanto si vas a conseguir la marca que querías como si no, así que aun pienso en el gran objetivo de la temporada, MAPOMA 2013, a este ritmo no se que churro va a salir, pero lo pelearemos.
 
Por motivos evidentes preveo escasa actividad en el blog en las próximas semanas salvo que alguno de mis compañeros se anime a enviarme las crónicas de las carreras que me voy a perder :-( , así que me conformaré con ser un bloguero pasivo que envidie las numerosas fazañas del resto.

sábado, 13 de octubre de 2012

3 in a row + MAPOMA 2013






Ya está, el calendario de carreras de pretemporada está hecho. Después de comprobar que estoy bien y corro sin molestias he completado mi calendario de carreras de pretemporada, tendré tres semanas consecutivas de carreras de 10km, primero carrera del CSIC, después carrera Divina Pastora y por último carrera BBVA ya el primer fin de semana de noviembre. En las dos primeras correremos por sensaciones, en la última, la BBVA, iremos a por todas, el equipo de corredores se volverá a reunir y allí estará esperándome con el cuchillo Eduardo, que en el camino de su preparación para la media ironman de Málaga quiere demostrar que lo del otro día en Madrid corre por Madrid no fue un accidente.

Este fin de semana entrenamiento casero con un buen rodaje de hora y pico a lo que de...

Una vez hecha la BBVA me pondré a pensar en el premio gordo de la temporada, MAPOMA 2013, este año fui "madrugador" y ya me he inscrito, aun tengo sudores fríos cuando pienso que el año pasado después de meses preparándome casi me quedo sin inscripción. El objetivo declarado 3h50min , me lo propuse en junio, una bravuconada de la que no me pienso echar atrás, a lo hecho pecho...Será difícil viniendo de 4h17min pero tampoco es una barbaridad.

Estoy animado, la semana pasada superé la barrera de los 10km después de mucho tiempo, y sin molestias más allá de las agujetas. Hoy y mañana si cumplo lo previsto pasaré de los 50km semanales, sería entrar en una dinámica positiva.

En fin, nada demasiado interesante hasta el domingo que viene pero en cualquier caso me apetecía dejar la anotación de las carreras en el blog por si alguien se anima y se apunta.

martes, 2 de octubre de 2012

Aquellos maravillosos años...1992


El grupo de 400, yo, Jorge , Fernando, Pablo, Óscar y Jose Luis

Estos días haciendo limpieza y encontrando un álbum de fotos, entre otras muchas cosas, pude rememorar los tiempos en que fui un corredor "pro" de verdad...Corría el año 1992, yo había culminado el verano asistiendo a los Juegos Olímpicos de Barcelona el día que Fermín Cacho gano el oro en 1500m , desde luego un día para recordar...El caso es que ese año había decidido dejar al final de la temporada anterior el que había sido mi deporte hasta ese momento, el baloncesto. Creo que no era malo, no estaba muy lejos del nivel de algunos de los jugadores que habían ido a parar a los equipos "grandes" pero me faltó un poquito, y el ambiente del equipo de mi colegio (el Estudio) se fue deteriorando, la gente dejó de asistir disciplinadamente a los entrenamientos y poco a poco dejamos de remar todos en la misma dirección, así que decidí cambiar de tercio y apuntarme al club de atletismo de Las Rozas que me pillaba cerca de casa, si, si, aunque parezca mentira durante un par de años fuí un corredor "pro", bastante malo pero "pro".

Recuerdo esos dos años con una sensación agridulce, fué una buena experiencia, me lo pasé bien y desde luego mejoré mi condición atlética, pero siendo sincero nunca encontré el factor más importante para dar lo mejor de mi mismo, la famosa motivación.

Por dar una idea de mi nivel, en el año que fui cadete corrí el 300 en 39,4 y el 600 en 1.36,8 (en cadete se corren 300 y 600 en lugar de 400 y 800), y en el año de junior solo hice 400 en 57,2 o 57,4 no estoy muy seguro, ahora lo pienso y digo, ¡la leche! , si que corría rápido. No recuerdo mis tiempos en las contadísimas ocasiones en las que tuve hacer series de 1.000 pero si tuviese que apostar diría que podría haber hecho un mil rondando los 3 minutos, ahora dudo que pudiese bajar de 4.

El caso es que eso no era lo suficientemente rápido, recuerdo que la mínima para el campeonato de España de 300 era 36,8 y para el campeonato de Madrid creo que 37,5 si no me equivoco. Hasta cierto punto era normal, no era de los que mejor entrenaba y en algunas ocasiones, por poner algún ejemplo, me excusé en que tenía que estudiar para no entrenar, realmente es muy "responsable" decir que no iba a entrenar porque tenía que estudiar, pero no era cierto, con una buena organización había tiempo de sobra para todo pero ,como aún me pasa, hay veces en las que la tentación de la excusa fácil y aparentemente razonable se hace irresistible.

En aquel club había algunos atletas muy buenos, por citar algunos de los más conocidos Francisco Javier Navarro, que fue campeón de España de 200m lisos, recuerdo que una vez tuve que dejarle mis zapatillas porque no sé que le pasó que tenía que participar en una prueba de 400m y en ese momento solo tenía las zapatillas de velocista y le venían mejor las mías. Calzábamos el mismo pie, así que puedo decir que al menos mis zapatillas corrieron un 400 en 47 segundos y pico...

Esta tarde me pasé por casa de mis padres y buscando, buscando.....¡sorpresa!


Las famosas zapatillas, made in Germany ni más ni menos, fueron mis zapatillas en junior y están todavía en muy buen estado, si cambio los clavos aun se pueden utilizar y son de mi número, un día de estos si me da la morriña me paso por la pista a hacerme unas series con ellas.

 En el grupo de los corredores de larga distancia estaba Juan Antonio García Tineo, ni más ni menos que ganador del maratón de Madrid en 1988. Normalmente no compartíamos entrenamiento con el grupo de larga distancia pero alguna vez coincidíamos por la pista, en una de esas veces Tineo se puso a hablar de aquella vez que ganó el maratón, recuerdo que dijo que "lo hice por mi madre", que según creí entender había fallecido uno o dos años antes. Esa motivación extrema le hizo volar en aquella maratón de 1988 con un estratosférico 2:14:32 que fue plusmarca de la prueba y que a día de hoy le llevarían a ser probablemente el primer español de la prueba a muy poquita distancia de los africanos (¡pero han pasado 25 años!). Ya sé que parezco machacón, cansino tal vez, pero la base de un éxito sobrehumano siempre es la misma, motivación, motivación y motivación.


http://www.youtube.com/watch?v=FnfXoVCUAS4 aquellos maravillosos años...

miércoles, 26 de septiembre de 2012

Mapa de electrodos Compex


En su día perdí el mapa de electrodos del Compex y como dije es una faena, además no fui capaz de encontrarlo luego en la web, así que por si a alguien le llegara a ocurrir lo mismo que a mí (o por si me vuelve a ocurrir a mi mismo) , dejo el mapa de electrodos del Compex Full Fitness, espero que sirva de ayuda.









domingo, 23 de septiembre de 2012

Madrid corre por Madrid 2012: Crónica


Después de un verano para vagos y maleantes condicionado por las lesiones hoy volvíamos a correr una de 10km y en este caso digo volvíamos porque realmente eramos unos cuantos, al grupo que participó en la proniño (Daniela, Cristina, Andréa, Félix y yo) se unían Eduardo, Ramón y José Luis.
 
Habíamos quedado finalmente en Odonnell con Menéndez Pelayo a las 9 de la mañana y como suele pasar en estos casos siempre hay alguien que se despista un poco y no sale en la foto de familia, en este caso José Luis.
 

                                      Daniela, Cris, Andrea, Félix, Eduardo, yo mismo y Ramón
 
 
Las condiciones climáticas eran buenas, un calorcito sin pasarse, sol, y el ambiente de fiesta runner total, a pesar de eso, nadie decía estar muy confiado...que si no he entrenado, que si salgo de una lesión, que si a mi aún me sobran unos kilitos, pero en general yo creo que las cosas no han salido mal del todo teniendo en cuenta las circunstancias.
 
Al igual que en el día de la carrera proniño de junio, hemos salido bastante atrás con una sustancial diferencia, aquí la salida está bastante mal dimensionada para el número de personas que participan y se forma un tapón que destroza cualquier posibilidad de ir a por MMP si sales atrás, por lo que Félix y Eduardo, que eran los que mejor preparados llegaban para intentarlo han perdido esta oportunidad.
 
A mí, dentro de que a nadie le gusta encontrarse con un tapón, tampoco me ha importado demasiado, lo importante era completar la carrera sin molestias antes que preocuparse de los tiempos.
 
Yendo al resumen de la carrera, como he dicho el primer kilómetro ha sido taponator, a pesar de ir haciendo slalom gigante me ha salido a 7 minutos, había algunas zonas de embudo que la organización debería replantearse para próximas ediciones porque no es la primera vez que les pasa, a partir de ahí se puede decir que hemos empezado la carrera "normal".
Resulta extraño y agradable ver la Gran Vía invadida por corredores, en este caso una marea naranja (el color de la camiseta oficial) que enfilaba la subida del kilometro 2 hasta Callao, yo estaba corriendo a lo que me salía, y lo que me salía era un ritmo de unos 5-5:10min/km, quería ir más o menos rápido siempre y cuando no tuviera molestias.
Al llegar a Callao y bajar por Preciados la calle se estrecha pero la serpiente de corredores ya está estirada, hay que tener un poquito de cuidado para no comerse a nadie pero vamos, que se puede. El perfíl estaba  cuesta abajo y me he animado bajando a 4:45-4:50, sabía que al final lo iba a pagar pero despues de tanto tiempo si correr una carrera quería llegar sufriendo.
 
Rápidamente llega el tramo de Ópera, Bailén y calle Mayor, la parte mas turística del recorrido, incluso había un montón de japoneses haciendo fotos y aplaudiendo!!
 
Casi sin quererlo kilómetro 5, cruzo el checkpoint en 31:46, tiempo real unos 27:14 teniendo en cuenta que me he comido casi 2 minutos extra por el tapón de la salida. Llego a la calle Alcalá y giro a la derecha bajando el Paseo del Prado, aprovecho esa bajada para volver a hacer un kilómetro en 4:45, pero claro, todo lo que baja...sube, al cruzar el kilómetro 8 en el Paseo del Prado en dirección subida empieza la cuesta, noto que voy un poquito pinchado pero estoy muy contento, no me duele nada!!. Del 8 al 9 hago un digno 5:28 dadas las circunstancias, ya solo queda un kilómetro, entró en El Retiro con fuelle y ya que lo tengo a tiro por redondear aprieto para bajar de 53, al final 52:53 con el segundo parcial en 25:39, que ni en mis mejores sueños, parece que aún queda algo de la inercia de la temporada pasada.
 
Al poco de llegar a la cola de las bebidas de avituallamiento en la meta me dan un toquecito por la espalda, es Eduardo que en la salida se ha retrasado incluso más que yo y que ha llegado unos doce o trece segundos después pero con un magnífico tiempo real de 52:16 que en una salida limpia le hubiese llevado a hacer MMP,¡enhorabuena!, y en la próxima carrera no te escondas que esto ha sido una puñalada trapera en toda regla!! :-p. Me tienes que pasar eso que te tomaste antes de empezar...

                                                      Eduardo tomando la poción mágica
Poco a poco va llegando el resto del equipo con tiempos similares a los del cierre de la temporada pasada. José Luis y Ramón que se estrenaban muy bien, al borde de la hora y supongo que esperando una carrera más limpia para ir progresando. Enhorabuena a tod@s!!




 Y para terminar, no puedo dejar de mencionar la presencia de unas fans del equipo que no corren (aún) pero que vinieron a darnos ánimos. Muchas gracias a Elena y Alejandra!!



sábado, 22 de septiembre de 2012

Madrid corre por Madrid 2012 : Preparados, listos, ya!!


Mañana Madrid corre por Madrid, vuelta a la "alta competición"...Por las lesiones hace mucho que no hago 10km pero hoy me encuentro bien, rodilla bien, talón bien, tengo mis dudas, quiero tomármelo con calma, como un entrenamiento, pero de vez en cuando me da esa subidilla de adrenalina...parezco un perro que lleva todo el día encerrado en casa al que le van a sacar de paseo, las piernas se me mueven solas, espero que mañana sea el principio de una larga temporada sin problemas de lesiones.

Mañana será mucho más divertido que el año pasado, ¡hemos creado afición! Nos juntamos...8 o 9? corredores a las 9 de la mañana en Odonnell con Alcalá, cada uno con sus expectativas y con ganas de tener una batallita que contar el lunes en el curro.
 
Para los que quieran hacer marca cuidado, la salida en El Retiro es un tapón, y más teniendo en cuenta que las 10.000 inscripciones se han agotado, así que tendrán que salir delante.
 
El perfíl de la carrera no es muy duro, se sale y se llega en El Retiro, así que es una carrera "legal", al principio un poquito cuesta abajo. La peor parte llega sobre el kilómetro 7,5-8 en donde hay un kilómetro de perfíl ascendente que puede atragantarse si se llega justo.
 
Salvo que hayan decidido ponerlo este año (y no creo, porque no he visto nada en la web) no hay hombres globo para las referencias de tiempo, una de las pocas pegas que le veo a la organización de la carrera, con 10.000 inscritos creo que podrían permitírselo pero...
 
Suerte a todos, nos vemos mañana.
 
 

domingo, 16 de septiembre de 2012

¿Saliendo del tunel?


Una semana parado, o mejor dicho, sin correr, creo que el talón está bien pero de todas maneras haciendo caso a Juan Carlos tengo cita con el fisio mañana. He releido algunos post de la temporada pasada y efectívamente, esto ya me pasó un par de veces, así que supongo que debo tener cuidado con esa propensión a la tendinitis.
 
Tengo que reconocer que empecé la semana un poco cabreado y jo...robado, pero al menos en mí eso tiene de vez en cuando efectos bastante positivos. Gracias al cabreo esta semana he entrenado ¡¡todos los días!!. Han sido entrenamientos variados de lo que podía hacer, distintos grupos musculares, mucha flexibilidad, abdominales, he utilizado el Compex (por cierto, un día extravié el mapa de electrodos y lo que hay en la página web es una patata, además me fue imposible encontrarlo en internet, menos mal que lo encontré finalmente, así que el lunes si puedo lo escaneo y lo cuelgo porque perder el mapa de electrodos del aparatito es una faena por no decir otra cosa).
 
El domingo que viene tengo en teoría la primera carrera, la de Madrid corre por Madrid, a la que acudiré siempre y cuando vea que el talón va bien y por supuesto con calma, con mucha calma...
 
Me gustaría decir que he hecho un montón de kilómetros con tiempos cojonudos y todo eso pero...esto es lo que hay.
 
La moraleja filosófico-runner de todo esto...no desaproveches un buen cabreo, en lugar de quedarte haciendo el vago o llorando por las esquinas le pones un par de webs y lo haces lo mejor que puedas con los entrenamientos cruzados. Además, ahora que creo que mi talón va a salir del tunel y aunque aun quede mucho para abril ahora tengo unas ganas tremendas de romper el crono en MAPOMA, así que, ¡que dure el cabreo!.
 
 

martes, 11 de septiembre de 2012

¿Vudú?


Estoy empezando a sospechar que hay alguien por ahí con un muñeco mío metiendo algún alfiler que otro. Hace poco fue la rodilla y parecía que estaba todo perfecto pero justo hace un par de semanas empecé con la dichosa tendinitis del tendón de Aquiles izquierdo.
Salí el domingo a hacer la tirada larga y a la media hora tuve que parar con un pinchacillo en el talón, llegué a casa, me puse el hielo y a la mañana siguiente me levante cojo, estuve tres días sin correr, tratando de sustituir entrenamientos con bici estática, abdominales, estiramientos…
El jueves quise hacer una pequeña prueba, unos quince minutos en cinta del gimnasio y parecía que todo bien, sin molestias, así que animado el domingo 9 quise retomarlo donde lo había dejado, aguanté un poco más que la vez anterior, pero otra vez pinchacillo, mismo ritual, paro, hielo en casa y cojo (un poco menos cojo) la mañana del día siguiente, hoy estoy mejor, al andar no me duele, pero tengo que admitir que me estoy desesperando un poco, aunque parezca un poco masoquista tengo ganas de salir un domingo y acabar reventado, exhausto, mil veces antes eso que tener que pararme porque si me duele la rodilla, o el talón, o lo que sea…
Trato de seguir progresando a pesar de todo, con tanto entrenamiento “cruzado forzado”he hecho más abdominales estas dos semanas que en toda la temporada pasada, mi flexibilidad ha pasado de patéticamente mala a “solamente” muy mala, ya me se los canales de la tele de la bici estática del gimnasio y le estoy metiendo también máquinas para fortalecer la musculatura de la pierna, como suele decirse, no hay mal que por bien no venga pero ¿hasta donde puede progresar un runner que no corre? Espero que más de lo que pienso, en cualquier caso, si el del vudú cree que me voy a dejar llevar por un pinchacillo lo tiene claro.
El 23 tengo carrera de 10km, Madrid corre por Madrid, espero estar recuperado, pero tengo claro que me lo tomaré con calma, con mucha calma. Lo que tengo que mirar es si he cambiado de categoría, hace unos días cumpli 34 y no se si eso me convierte en…veterano A?¿O eso era a los 35?¿Serán los años “el tío del vudú”?...Uf, lo acabo de mirar, al menos por un año más sigo siendo un joven senior ;-p.
 
 

jueves, 30 de agosto de 2012

Vuelta al cole...


Se terminaron las vacaciones, desconecté, laboral e internéticamente, cargué pilas, e incluso hice deporte, corrí poco y no descuide los estiramientos ni los ejercicios para mi rodilla, pero también fui víctima de uno de los peores enemigos del runner, el temible..."todo incluido", casi tan terrible como una madre en Navidad (mama, si lees esto no me hagas caso ok?). Traté de contenerme pero la insobornable báscula me dió un +1,5kg cuando volví, bueno, podría haber sido peor.

La cuestión es que me quedo con la parte buena, he vuelto con las pilas cargadas, lleno de ganas e ilusión para la próxima temporada y aprovechando esta buena inercia me he inscrito en dos carreras de 10km.

La primera Madrid corre por Madrid, que se celebra el 23 de septiembre. La corrí en plan entrenamiento el año pasado y por su recorrido me parece una de las carreras más bonitas que se pueden disfrutar en Madrid, con salida y llegada en El Retiro y pasando por todo el centro (os dejo el link).

http://madridcorrepormadrid.org/prueba/wp-content/uploads/recorrido012.pdf

La segunda es la Carrera BBVA que se celebra el 4 de noviembre y que es la que me he marcado como hito principal de esta primera parte de la temporada, en donde trataré de hacer marca personal.
 
Entre medias hay algunas carreras a las que les tengo el ojo puesto, pero aún estoy pendiente de otros eventos para decidirme. La semana que viene espero tenerlo claro, me parece importante tener un calendario concreto para motivarse mejor.
 
En este inicio de temporada también he hecho una revisión de la temporada pasada tratando de ver los puntos en los que podía mejorar y teniendo en cuenta que era un novato, pues hay un montón!!. La temporada pasada el plan consistió básicamente en comerse kilómetros y más kilómetros de rodaje, y supongo que eso está bien cuando quieres hacer tu primera maratón pero esta temporada habrá novedades que ya os iré comentando.
 
Bueno, con el mono que tenía me podría pasar un buen rato contando todos los planes que tengo para comerme el mundo runner esta temporada pero dejaremos el egocentrismo para otro momento, así que resumo, he vuelto, tengo muchas ganas de correr y haré todo lo que esté en mis piernas para hacer un marcón a primeros de noviembre en la BBVA.
 
Ánimos a todos en vuestras particulares vueltas al cole, sean de correr o de lo que sean y afrontarlas con optimismo, determinación y valor.

viernes, 17 de agosto de 2012

Cumplimos un año!!


Pues como suele decirse, parece que fue ayer...y ya ha pasado un año desde que empezamos con esto del blog!!

Lo cierto es que con el paso del tiempo me doy cuenta de que tomarse la molestia de escribir el blog fue una buena idea. Por una parte ha cumplido con creces con el objetivo para el que fue creado, dar ese pequeño plus de motivación que de vez en cuando es lo que marca la diferencia entre hacer las cosas bien o hacerlas solo regular y por otra parte, lejos de lo que pensaba, poco a poco ha dejado de ser una carga pasando a  convertirse en una tarea muy amena.

Más de una vez y más de dos piensas eso de, ¿te acuerdas de esa carrera?¿te acuerdas del día que corriste tu primer maratón? y claro que te acuerdas, pero de todos modos revisas el post y vas reviviendo el recuerdo...Ya sé, ya sé que dicen eso de que una imagen vale más que mil palabras pero es que cuando hablas de correr sueles hablar más de cosas que en muchas ocasiones no se ven, hablas de esfuerzo, de sacrificio, de lo hecho polvo que estabas, de lo bien que te sentiste cuando cruzaste la meta con esa sensación de que te habías superado. En cualquier caso, atenderé a alguna de las sugerencias recibidas y trataré de incluir más fotos en los post de la próxima temporada!!

En este cumpleblog tampoco quiero pasar por alto otro de los valores de estar por aquí, y es el hecho de que cuando te metes un poco más en materia vas conociendo otros blogs de los que vas aprendiendo y disfrutando, tanto desde el punto de vista deportivo como humano. Por la calidad y la frecuencia con la que escriben mi enhorabuena a Gonzalo y Manuel (Sosaku Runner y Objetivo42k), y entre los novatos con los que me siento identificado igualmente mi enhorabuena a Fran (Superando Retos) y a Boltz (Historias al otro lado del océano), espero poder compartir con vosotros alguna carrera más pronto que tarde.

Y ahora si que sí, a los que les toque, que disfrutéis de vuestras vacaciones como espero disfrutar yo de las mías , nos vemos en septiembre...

PD. Llevo ya diez días estirando como es debido y menuda diferencia, la rodilla sin problemas y unas pequeñas molestias que solía tener por fascitis en el pie derecho por las mañanas, prácticamente desaparecidas.


jueves, 9 de agosto de 2012

Diagnóstico confirmado, vuelta a empezar

Oscar Pistorius un supercampeón en Londres

Ayer tuve la cita con el traumatólogo para ver la resonancia y confirmo el diagnóstico. Síndrome de la cintilla iliotibial, la última semana hice 0km, solo gimnasio y me encuentro mejor, no quería volver a empezar a correr hasta confirmar el diagnóstico.

Digamos que me conformo, menisco bien, ligamentos bien, vamos, que si voy poco a poco no tendría que tener problemas para recuperarme. Me mandaron 20 sesiones de rehabilitación pero teniendo en cuenta que salgo la semana que viene de vacaciones y no estaré disponible hasta finales de agosto igual cuando vuelva ya estoy ok y ni las hago.

Ahora ya mas confiado he vuelto a correr, hoy 3 kilometritos "de na" para volver a sentirme persona, no he querido ni ponerme el reloj, lo importante era simplemente volver a salir un rato y ver que la rodilla respondía bien.

No sé si estaréis siguiendo los Juegos Olímpicos, yo lo que puedo, que no es mucho pero algo es algo...Como siempre impresionantes, disfrutando de las proezas de los deportistas, sean españoles o no. Para gustos colores, pero al menos para mí el atletismo sigue siendo el centro de los juegos, la final del 10.000 hombres impresionante, de Bolt que decir y ayer me encantó la forma de correr de Allyson Felix en la final de 200m femenino...Mención especial para mi tocayo Óscar Pistorius, este corredor biónico hizo realmente historia, he conocido a bastantes personas con discapacidad y estoy seguro de que muchas de ellas se emocionarían al ver a uno de los suyos correr en el olimpo de los dioses fueran sudafricanas o de cualquier parte del mundo, no, no se lo regalaron, no es injusto que estuviese allí, este hombre se ha esforzado para correr durante toda su vida más que muchos campeones olímpicos.

Así que, aprovechando todo ese flujo de inspiración, vamos a ir progresando también desde aquí, además, la semana que viene el blog cumple un año, así que hay que celebrarlo corriendo!!

La semana que viene no podré resistirme y aunque comience mis vacaciones de cualquier forma prepararé un minipost para reseñar lo del cumpleblog, por lo demás quiero estar más bien desconectado por lo que a partir de ahí cierro por vacaciones el blog hasta septiembre pero no lo dudéis, seguiré corriendo.


miércoles, 1 de agosto de 2012

Diagnóstico inicial: Síndrome de la cintilla iliotibial



Ayer estuve finalmente en el traumatólogo, y a falta de que la resonancia magnética de pistas de lo contrario, el diagnóstico de mis problemas de rodilla izquierda es el síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor, consistente en la irritación de la región lateral de la rodilla provocada por el deslizamiento repetido entre el tendón de la banda iliotibial y el epicóndilo externo del fémur.

Los resultados de la resonancia los tendré en breve, espero que no salga nada distinto.

La lesión no es grave en el sentido de que no incapacita para la vida diaria y las molestias que produce no son muy agudas generalmente, pero tiene el problema de que según a quien puede resultar de lenta recuperación, hay gente que se recupera en pocas semanas y otras personas sufren el problema durante bastantes meses.

Es importante controlar el tema de la pisada, curiosamente hace un par de meses me compré zapatos nuevos y no me puse las plantillas de pronador que utilizaba en mis viejos zapatos ¿habrá influido?, obviamente ya las tengo otra vez puestas.

También hay que muscular, ponerse hielo en la zona después de entrenar, hacer estiramientos específicos (en mi caso el tema de los estiramientos lo tengo demasiado abandonado, soy un auténtico bicho palo) e ir recuperando la distancia de los entrenamientos de forma muy progresiva evitando las cuestas abajo o las superficies duras. Si te empieza a molestar te paras, nada de hacerse el macho alfa porque entonces puedes echar por tierra varias semanas de recuperación (vamos, lo que me pasó cuando hice mi última tirada larga hace diez días).

Todo lo que voy leyendo en cuanto a prevención de lesiones (esta y otras) me hace darme cuenta de lo desatendido que tenemos los runners, en general, el trabajo accesorio de musculación y flexibilidad, nos centramos en echar kilómetros y muchas veces dejamos de lado el resto, en mi caso desde luego entono el mea culpa.

Como modelo de prevención de lesiones supongo que hay que fijarse por ejemplo en Dean Karnazes, el ultramaratoniano que hizo 50 maratones en 50 días (y con marcas heterogéneas pero más que decentes) y que según sus propias palabras daba como una de las claves su trabajo previo en el gimnasio.

Así que mi plan de mantenimiento queda reformulado y orientado a recuperarme, no preestablezco kilómetros a realizar, iré subiendo muy poco a poco por sensaciones, lo importante sería llegar a principios de septiembre sin molestias para empezar los planes “serios” de pretemporada sin limitaciones.

martes, 24 de julio de 2012

Plan de mantenimiento: Semana 3, al taller




Supongo que no me queda más remedio que pasar por el taller de reparaciones…Esta semana la tirada larga fueron 12km el domingo y además de decir que me podrían haber recogido con fregona (como diría Andrés Pajares, hacía un calor que te torras), la rodilla izquierda me volvió a molestar un poco. Tuve un leve dolorcillo por el kilómetro 8 pero con eso de que “yo cumplo con el plan por mis webs”, complete los 12.

Llegué a casa y estaba tan hecho polvo que ni hielo ni nada, ducha, cena y a dormir con tiritona incluida…

El lunes por la mañana me volvía nítidamente el “clic” de rodilla cuando bajaba las escaleras así que ya por prevenir, lo primero que hice cuando he tenido un hueco ha sido pedir cita para el traumatólogo, el 31 me espera. Mientras tanto a bajar el kilometraje y por no perder el ritmo a reforzar el gimnasio y a mejorar un poco la dieta.

Otra cosa que probablemente haga, aprovechando el parón relativo, sea probar un poco más en serio un capricho que me compré hace unas semanas y que espero que me pueda ayudar con el fortalecimiento de la rodilla, un Compex Full Fitness. El aparatito es un electroestimulador bastante versátil especialmente indicado para tareas de fortalecimiento-rehabilitación, como máquina de entrenamiento tengo mis dudas (por cierto, creo que hace poco sacaron un Compex Runner o algo así, más orientado a corredores y como no se está vendiendo muy bien en el último mes han aplicado fuertes descuentos).


El juguetito...


Se supone que estos aparatos están especialmente indicados para fortalecer articulaciones en rehabilitación porque ejercitan el músculo sin que se provoque tanta presión en la articulación como la que resultaría en los típicos ejercicios de pesas. Yo de momento solo lo he probado en el modo masaje para el cuello por unos dolores musculares que tenía en las cervicales y fue razonablemente bien.

Pues así van las cosas, cambiamos un poco el tipo de entrenamiento, pero sin aflojar!!

domingo, 15 de julio de 2012

Plan de mantenimiento: Semana 2 y zapas nuevas!!

Buena semana, seguimos con el plan 3+1 y creo que la cosa es mejorable pero está bien, los ritmos van recuperándose y la rodilla parece que también. No me duele mientras corro, y cuando llego a casa y me pongo el hielo tampoco, el problema es el día después, no sé si por acumulación de líquido o que pero normalmente me empieza a sonar un "clic" cuando doblo la rodilla bastante incómodo que se me va pasando a lo largo del día. No es que duela pero la sensación de que hay algo por ahí un poco encasquillado me pone de los nervios.

La semana la termino por tanto con una sesión de gimnasia y tres sesiones corriendo, una de rodaje corto, otra de series y otra de rodaje largo, en total unos 24 km teniendo en cuenta que en estos momentos llamo rodaje largo a los 10km cochineros de hoy en 57 minutos.

También hay una novedad al margen de los entrenamientos y es que ayer hice una visita rápida a Lérida a recoger mis zapatillas nuevas, no sé si os acordaréis pero para apuntarme al maratón de Madrid tuve que comprarme unas Adidas con cupón de inscripción que en las tiendas de Madrid estaban agotadas. Al final las compré en Lérida aprovechando que mi prima es de allí y allí se quedaron durante estos 4 meses.

El modelo es Adidas Supernova, son neutras y acostumbrado a mis Asics de pronador la pisada me resulta un poco rara. En la parte de la puntera tienen menos grosor de suela lo que obliga un poquito más a correr con las puntas supongo (todavía no las estrene en el entrenamiento, solo hice una miniprueba), pero bueno, cuando me decida a probarlas en condiciones ya os cuento.

Son las de la foto tal cual, de ese naranja un poquillo cantoso que han llevado últimamente algunos jugadores de fútbol. Como lo mío no es la moda no sé si decir que molan más o menos que mis Asics clásicas de tonos grises y rojos pero lo cierto es que con estás Adidas la visibilidad aumenta así que supongo que habrá menos posibilidades de que me atropelle un coche o de que alguien me pierda la pista en alguna carrera, mi táctica de camuflaje será más complicada :-p.

lunes, 9 de julio de 2012

Plan de mantenimiento: Semana 1


Pues ya estamos otra vez metidos en un plan que llega hasta la última semana de septiembre, hemos empezado con calma (en total unos 20km y una sesión de gimnasia) y como en otras situaciones voy a decir eso de  "hay una buena noticia y otra mala".

La mala noticia no me pilla de sorpresa y es que estoy más lento, bastante más lento que hace un més que fue cuando me dí definitivamente a la vida padre. Mi ritmo de rodaje ha subido unos 15/20s por kilómetro, estoy torpe, y después de un día que metí series acabé pidiendo la hora y con los gemelos pinchados para el resto de la semana.

La buena noticia es que parece que las medidas preventivas para recuperar la rodilla parece que van bien, correr 100% sobre tierra y ponerme hielo nada más llegar a casa parece que me ha servido para que las molestias en mi rodilla izquierda se hayan casi disipado lo cual, como diría el doctor maligno, "me congratula", porque estaba ya a punto de pedir cita al médico (quien sabe, igual aun habiendo mejorado puede que lo haga).

Llevo una temporadas viendo como las rodillas caen como moscas, blogueros, compañeros corredores, amigos ciclistas y la mía propia. La cuestión es que el tema acojona un poquillo, tanto es así que me estoy empapando de literatura para tratar de orientar mejor mis prácticas preventivas, si me animo un día pongo un resumen en el blog a ver que os parece.

En otro orden de cosas, el grupo de neocorredores de mi oficina ya me está amenazando, me han llegado noticias de que alguno de ellos ha dicho literalmente que "me va a reventar", si es que ni con los cojos hay piedad...Si por casualidad lees esto XXXXXXX , nada de palabrería barata, quiero una amenaza directa en forma de apuesta "humillante" para el que caiga derrotado en la BBVA, algo tipo rape duro podría estar bien, que en noviembre hace frió ;-p....bueno, también me conformaría con un desayuno, pero con zumo de naranja incluido, nada del típico cafe y tostadita eh??

martes, 3 de julio de 2012

Plan reloaded - Momento 0



Ha sido un hecho consumado, definitivo, con eso de que si estaba de vacaciones y de que iba a ir a mi bola el rendimiento en el último mes ha sido peor que malo, tengo que volver a las bases, tengo que releer mis propios consejos y aceptar que soy de los que no rinde si no tiene una guía a la que ajustarse, esta claro que como dijo un famoso ajedrecista (Nimzowitch para el que conozca un poco esa materia), "más vale un mal plan, que la ausencia de plan".

Durante el último mes he hecho algunos rodajes y he participado en alguna carrera aprovechando la inercia de la preparación del maratón pero no, definitivamente, estoy por debajo incluso del "nivel de mantenimiento" así que con esa idea en la cabeza he hecho un plan para el periodo Julio-Septiembre orientado a los 10km. El calendario de carreras comienza a finales de Septiembre y me gustaría empezar con buenas sensaciones sabiendo que estoy mejor que un año antes.

El plan es flojito, pero al menos es un plan, un 3+1 por semana (3 días orientados a correr + 1 día de actividad alternativa), tratando de buscar de vez en cuando cosas a las que no estoy acostumbrado, series, cuestas...es un buen momento para probar innovaciones, para "copiar a los buenos" y para tomar nota cuando haya que incorporarlas al periodo de preparación del maratón 2013.

Y ese plan empieza...hoy!!, así que os iré dando cuenta semanal del asunto, lo único que espero es que mi periodo de vagancia haya servido para que mi rodilla izquierda deje de quejarse, que las últimas veces que forcé un poco se quedó en un estado entre la molestia y el dolor bastante inquietante.


lunes, 25 de junio de 2012

Espacios abiertos, no os los perdáis!!

Pues después de unos días flojos avalancha de posts!!...Os dejo la crónica doblada de la carrera proniño en la que Cristina describe su experiencia en sus primeros 10km con un hombre globo de nivel (yo!!) y por otra parte una crónica escrita por Juan Carlos de la Ultra Trail de Peñalara que se celebró este fin de semana, curiosamente Juan Carlos fue mi "hombre globo" en el MAPOMA.

¡Muchas gracias a los dos, las crónicas están genial!


Carrera proniño - Crónica doblada - Cristina
Ultra Trail Peñalara - Juan Carlos

Carrera proniño - Crónica doble (II) - La buena


Este domingo fue la carrera proniño en Madrid, una de 10km en la que se estrenaban en esta distancia Cristina, Andrea y Daniela. Yo había sido contratado por Cristina y Andrea para hacer de “hombre globo” de los 60 minutos, aunque tengo que admitir que fui un hombre globo un poco tramposo, por sus entrenamientos en Endomondo y por lo que vi en Canal hace algo más de una semana estaba prácticamente convencido de que valían al menos 59 minutos, así que ese era el tiempo que yo tenía en la cabeza antes de empezar.

El equipo lo completaba Félix, que había hecho 47:30 en la Norte vs Sur (ver crónica) pero que “curiosamente” aquí se conformaba con hacer unos 55 minutos después de ese gran esfuerzo del que aún se estaba recuperando.

                                       
                                                 Cris, Andrea, yo mismo, Daniela y Félix

Pues vamos a la carrera entonces, vista desde la perspectiva de la corredora novata y del hombre globo...


MIS PRIMEROS 10KM


Me llena de orgullo y satisfacción estar colaborando con Óscar en un blog de running, bueno “un blog” no hace justicia a su dedicación; voy a colaborar en “su blog”, becauseishard. Lo primero enhorabuena, el blog está fenomenal y estoy segura que vas a conseguir muchos seguidores.
Mi andadura por este deporte comenzó hace escasamente 2 meses y medio. Después de muuuuuuucho tiempo sin mover ni un músculo, ahogarme subiendo 5 escalones y hacer del cantajuegos mi actividad diaria, decidí que había que hacer algo más. Junto con mi amiga Andrea, con la misma crisis existencial, probamos el pilates. Y en ese “in pas” de elegir  la actividad que nos iba a devolver la forma física, aparecieron Félix y Oscar. Ellos me inculcaron inicialmente los valores del running. No solo en beneficios para la salud, sino en los buenos efectos para esta cabeza que con la vida que llevamos necesita aire, motivaciones, lucha…Después se unió Daniela que también había sido una gran deportista y después con los niños, como todas, lo dejó. Ahora estamos todos en una dinámica muy divertida de superarnos los unos a los otros. Nada de hacer marca!!! La gran marca es superar al compañero. Daniela ha fijado su objetivo en mi, Andrea y yo en Felix, Felix en Oscar y Oscar…te guardaré el secreto!!!
Bueno ahora paso a relatar mis primeros 10 kilómetros. Os tengo que confesar que ha sido una experiencia inolvidable. Primero porque me sentí como una campeona…ya veis, 58’23”, pero siendo realistas bajar de la hora ha sido todo un logro. También será inolvidable porque sufrí…todavía recuerdo el paso por el km. 9 y mis palabras resonando en mi interior “no puedo, me paro”. De no ser por Oscar que vino a buscarme…no sé si hubiera tirado la toalla. Lo cierto, es que no lo hice y subí la cuesta como una machota con la esperanza de visualizar a su fin lo que mi “hombre globo” me repetía desde el inicio de la carrera: “El final es cuesta abajo”.

Me hacía ilusión hacer hombre globo, por una parte echas una mano a gente que viene a por todas a conseguir su marca y por otra sabes que tu vas a tener una sesión que será tranquila. No obstante, al menos en mi caso, también asumía la tarea con sentido de la responsabilidad, era un hombre globo “contratado” que tenía que lograr sacar lo mejor de mis corredoras!!.


MINUTOS ANTES DE EMPEZAR


Estos minutos fueron estupendos. Nos encontramos los 5 en la recogida de chip y todo eran buenas sensaciones. Estaba animada!!! Quizá demasiado, ahora lo sé…las palabras de mis compis durante todo este tiempo habían calado en mi estado anímico y al final me lo creí. Estaba segura que bajaba de la hora…pero lo peor es que estaba segura de que tampoco me iba a costar tanto. Mamma mia que equivocada estaba…
Con el chip en la zapatilla, el iphone en el brazo, las canciones perfectamente colocadas ad hoc, me había dejado mis “greatest hits” del correr al final donde sabía que iba a tener que echar mano de mis canciones favoritas, todo estaba perfectamente alineado para mi gran carrera. Eso sí, el calor era sofocante!!! Y solo eran las 9…
En la salida no somos muy diligentes a la hora de colocarnos, salimos desde muy atrás, casi al final, pero la salida está bien dimensionada, va a haber un poco de atasco, pero si somos hábiles no nos va a afectar demasiado al ritmo previsto.


EMPIEZA LA CARRERA: PRIMEROS 5 KILOMETROS


Dan la salida, que nervios!!! Empezamos a correr. Por gentileza de los bomberos nos duchan con agua, cuanto lo agradecimos y que pronto se evaporó!!! Primer problema, el iphone toma vida propia y me descoloca el orden de las canciones. Bueeeeeeeeeeeno que es eso para una corredora que tenía previsto bajar de la hora??? Un pequeño contratiempo…
Oscar nos había recomendado esquivar a aquellos que a priori iban más despacio que nosotros. Nos colocamos muy atrás en la salida y nos tocó ir zigzagueando hasta que cogimos una posición cómoda para ir los 3 en línea. Los primero kilómetros fueron un subidón. No sabía el tiempo que estábamos haciendo pero notaba que íbamos muy bien, 5’38” marcamos los dos primeros kilómetros. Todo iba bien. Seguimos marcando muy buen tiempo hasta el kilómetro 5. Cuando pasé por este punto, pensé…Cris está hecho. Queda la mitad y vas muy bien. En ese momento, el iphone, con su vida propia, me otorgó un momento maravilloso. Sonó The Scientist de Cold Play y Oscar me cogió una botella de agua de la cual bebí un poco y el resto me tiré por encima. Buf que calor!!! Pensé en Daniela, como iría…me da pena no correr con ella. Empezamos a la vez y me gustaría correr alguna carrera con ella. Va un poco más despacio pero si sigue así la siguiente podrá estar con nosotros seguro!!! Ánimo Dani!!!
La preocupación por ese atasco inicial nos hace paradójicamente ir durante el primer kilómetro bastante rápido para ser capaces de adelantar a todo el grupo de paseantes, lo completamos en 5.35-5.40 aproximadamente, y el segundo kilómetro lo llevamos casi al mismo ritmo, aunque también hay que tener en cuenta que el perfil es favorable, miro de reojo de vez en cuando a Cristina y a Andrea, van bien, aunque se que tengo que regular el ritmo y ponerme rápidamente a 5.50-6.00.

Según nos confeso luego Félix, él estaba preocupado en ese momento, íbamos casi con él y pensaba que a lo mejor le podríamos ganar!!

Del kilómetro 2 al 4 regulamos el ritmo, ahora sí que lo estamos haciendo en 5.50, el perfil es llano, Cristina y Andrea siguen bien. El día de calor empieza a notarse pero yo sigo confiado, en el próximo kilómetro nos espera el puesto de avituallamiento…Mientras vamos avanzando pienso en lo “aburrida” que es esta carrera, las calles están prácticamente vacías, está claro que esto no es lo mismo que correr en pleno centro de Madrid...

Del kilómetro 4 al 8 el perfil es ligera pero continuamente ascendente, la subida hace mella en los tiempos, vamos a 6.00-6.05 pero no me preocupa, hemos conseguido una buena ventaja en la primera parte del recorrido y confío en que en los dos últimos kilómetros si hiciera falta podríamos apretar. Pasado el kilómetro 5 está el avituallamiento, como hombre globo “pro” me encargo de coger el agua para mis corredoras, bebemos unos sorbos, un poco de agua por la cabeza y para adelante. Luego se me ocurrió pensar que debía haber cogido una botellita extra por si querían un poco más adelante pero se me pasó…


ULTIMOS 5 KILOMETROS


La cosa empezó a torcerse. Cuando vi kilómetro 7 ya iba bastante tocada…Pensé que eran 3 kilómetros para mi: nada!!! Pero solo había cuestas y más cuestas de un recorrido por una ciudad fantasma, aburrida, con muchísimo calor. Y empecé a decir que no podía…Miraba a Andrea…que tía!!! Iba genial, sobrada. Que fortaleza mental, cuanto la admiro, mi amiguita…Oscar seguía a nuestro lado y me alentaba constantemente. A cada “no puedo”, siempre me respondía con palabras de ánimo y con engaños…ejem ejem. Se llaman mentiras piadosas y consistía en decirme que a partir del kilómetro 8 todo era cuesta abajo.
Llegar al kilómetro 8 fue un alivio porque 2 kilómetros yo lo hago con la gorra, bueno, eso creía yo. Más que 2, me parecieron 20 y cada 100 metros, 1 kilómetro. Es cierto, hubo un descanso. Una gran bajada donde cogí el último aliento antes de llegar a meta, kilómetro 8 y medio. Al fondo vi una subida bastante pronunciada, y después de ese gran esfuerzo…kilómetro 9!!! Que no, pensé, que no puedo. Y me quedé clavada. Porque no podía…ni física ni mentalmente. Y entonces vino Óscar a tirar de mi…gracias, mil gracias. Consiguió que no me detuviera y que llegara al final de la cuesta y que llegara a la meta. Incluso logró que hiciera un último Sprint, el problema fue que nos equivocamos con la meta. Creímos que era un coche que marcaba el tiempo y nooooooooooooooooooooo, era 200 metros más adelante. Aún así, completamente moribunda, seguí corriendo y llegué.
En el kilómetro 6 miro a Cristina y veo que lo está empezando a pasar mal, su respiración empieza a ser de las que denotan que va forzada, pero aguanta, hay madera runner. Andrea me sorprende, va como una máquina.

En el kilómetro 7 se cruza con nosotros a gran velocidad en sentido contrario para animarnos Chema Martínez!!, en plan coña le grito ¡¡abusón!!.

Llega el kilómetro 9, el sub-60 está hecho, llevamos casi un minuto y medio de ventaja sobre la marca…Hay una bajada bastante pronunciada, hubiera preferido que hubiese sido más prolongada pero es lo que hay, el problema es que después de esos 250 metros nos hemos comido el desnivel favorable y lo que queda es irregular. Me pregunta Cristina cómo vamos, la engaño un poco, le digo que vamos bien, pero que no podemos dejarnos llevar si queremos bajar de 60. En el último kilómetro hay una pequeña subida que en ese momento hace daño, durante unos segundos Cristina se queda, ¡vamos runner, ya casi está!

Llega la recta final, un letrero se ve a lo lejos con el tiempo y pensamos que es la meta, es la hora de echar el resto. Según me acerco veo que el panel de tiempo está unos 80 metros antes de la meta real, Andrea y Cristina están echando el higadillo pero han llegado con cambio, con esa capacidad de acelerar en la recta final que demuestra un trabajo bien hecho.

Llegamos a la meta ¡¡58.23!!, ¡¡marcón!!, lo habéis conseguido campeonas. Un estreno MAGNÍFICO, auténticamente sorprendente teniendo en cuenta que lleváis apenas un par de meses entrenando, me ha encantado ser vuestra liebre.

Después de unos minutos llega Daniela en 1h.07, ¡¡enhorabuena!!, una progresión increíble.

FINAL

Ahora seguimos entrenando…Objetivo: Bajar de los 55 y superar a Felix. Oscar me debe un estricto plan de entrenamiento para lograrlo y siempre ser ambiciosos y también realistas.

Lo dicho, mil gracias Oscar. Una experiencia inolvidable que estoy deseando repetir, aunque sé que las próximas tenemos que echar a volar y ya no vendrás con nosotras…Te echaremos de menos…
Este final de temporada nos deja buen sabor de boca a todos y ya pensamos en la siguiente, Daniela ya piensa en bajar de la hora, Cristina y Andrea quieren bajar de los 55 y "amenazar" a Félix , e incluso probar una media y Félix quiere bajar de 50 y correr la próxima maratón de Madrid para desbancarme a mí, y yo pues...ya lo dije, a seguir disfrutando y a seguir mejorando, que aún nos queda mucho..


Muchas gracias a vosotras, desde que somos un grupo más numeroso esto es mucho más divertido, me ha gustado mucho tu crónica, tiene el genuino sabor novato!!

Espacio abierto: Ultra Trail Peñalara

Como advertí, yo estoy un poco de vacaciones, pero hay una serie de corredores "de verdad" que siguen corriendo, uno de ellos Juan Carlos, que si recordáis me acompañó en el MAPOMA mientras se preparaba para la Ultra Trail de Peñalara que se celebró este fin de semana, como sería muy triste comentar mis breves cochineros o mis incursiones futbolísticas le pedí que hiciera cumplida crónica del evento para uso y disfrute de corredores en general y de montañeros en particular, y antes de pasar a su crónica, por supuesto, no puedo dejar de darle a él y a Fernando (su compañero de expedición) mi más sincera enhorabuena.



D.Juan Carlos Trápaga y D.Fernando Vico , enhorabuena señores, se lo han currado...









Pues muchas gracias.

Te voy a hacer una "breve" crónica, dentro de lo posible.

Primero una introducción de lo que es un Ultra Trail y en qué consiste esta prueba en concreto. Un Ultra Trail es una carrera de montaña que supera la distancia de maratón. Además de la distancia, la gran dureza consiste en la dificultad añadida de tener que superar grandes desniveles por terrenos muy técnicos, a veces teniendo que utilizar las manos para avanzar, e incluso con alguna pequeña trepada. La táctica de carrera para la gente normal (los mortales como nosotros) consiste, en general, en subir andando, bajar corriendo, y llanear alternando. De hecho, ni si quiera los mejores corren durante toda la carrera. Es imposible, dado los fuertes desniveles y la dificultad técnica. Aconsajable (desde mi punto de vista) el uso de bastones. Es necesario llevar una mochila con un material básico, ya que estas pruebas suelen ser en autosuficiencia o semiautosuficiencia. Se exige llevar un material mínimo: ropa, líquido, comida, linterna frontal, manta térmica... vamos, una mochila que rondará los 5 o 6 kg. Otra dificultad añadida, al tratarse de distancias tan largas, es que en muchas de estas carreras parte del recorrido se hace de noche.

En nuestro caso había 3 distancias: Gran Trail Peñalara (110 Km), Trail Peñalara 80 (80 Km) y Trail Peñalara 60 (60 Km). Después de la dura experiencia del año pasado, tras haber corrido la prueba de 110 Km, este año nos hemos decantado por la distancia "corta", más llevadera, de 60 Km. La pendiente supera en ciertos momentos el 30% y el desnivel acumulado es de aproximadamente 5.000 metros.

Una dificultad añadida en esta prueba son las altas temperaturas veraniegas, que suelen superar los 30 grados en estas épocas del año, provocando multitud de abandonos, incluso con golpes de calor. De hecho, el que iba primer clasificado en la prueba larga, sufrió un golpe de calor en la Cabaña de la Pesca y abandonó, teniendo que ser hospitalizado.

El recorrido fue el siguiente: Salida en la plaza mayor de Rascafría y subida al Puerto del Reventón. A continuación se sigue toda la cuerda que conduce hasta el Pico de Peñalara, superando varios collados y picos por encima de 2.000 m, incluidos Peñalara y Claveles (bueno, Claveles se bordea levemente, llegando a escasos metros de la cumbre). Desde Peñalara desciende hasta La Granja. A partir de aquí sigue el curso del Río Eresma hasta la Cabaña de la Pesca, desde donde se asciende al Puerto de la Fuenfría. Desde aquí continúa hasta el Puerto de Navacerrada por la Senda de los Cospes y el Camino de Smith. Desde el Puerto de Navacerrada subre por el Emburriadero y baja hacia la Barranca, desde donde continúa por una pista hasta finalizar en el Polideportivo del pueblo de Navacerrada.

La carrera comenzó con retraso. La anécdota del día: la salida coincidía con un raid de caballos y hubo que esperar para no coincidir. Salimos unos 10 minutos tarde. Se empieza con unos 10 Km de subida continua, con desnivel variable según los tramos. Empezamos corriendo con un desnivel suave, hasta que empezó a empinarse y tuvimos que andar, ya que estábamos empezando y es necesario regular, la carrera es larga. Después de un largo tramo de sendero se llega a una pista en la que se atenúa la pendiente y fue posible alternar andar y correr. Llegamos antes de lo previsto al primer avituallamiento, cercano al Puerto. Tras una breve parada seguimos hasta el Puerto del Reventón, donde estaba el primer control: 1 h 42 min. Mejor de lo previsto (el control lo cerraban a 2 h 30 min. La idea era subir un poco rápido para llegar sobrados al primer control, que es el más difícil de pasar. En los siguientes controles los tiempos límete de paso se relajan.

A partir del Reventón hay una sucesión de sube y bajas, alternando zonas más o menos técnicas, permitiéndonos correr en gran parte del recorrido hasta el puerto del Nevero. Nos encontramos en buena forma. Desde el Puerto del Nevero comienza la empinada y técnica subida hacia el Risco de los Pájaros, preludio de la Cresta de Los Claveles, la zona más técnica de la carrera, donde es imposible correr para cualquiera. Una vez superada la cresta se sube al Pico de Peñalara. Segundo control, al que llegamos con un tiempo de 3 h 16 m. Desde aquí comienza una bajada muy empinada, pero muy lenta, contrariamente a lo que cabría suponer, debido a su componente técnica. Esta dificultad termina en el Chozo de Arangüez, desde donde continúa el camino hasta la Granja de San Ildefonso por sendas descendentes entre pinares por las que se puede correr sin dificultad. Llegamos a La Granja (Km 30, ecuador de la prueba) después de 5 horas de carrera, totalmente enteros. Buen tiempo para nosotros, hemos corrido gran parte del recorrido y nos encontramos enteros. Nos permitimos el lujo de parar casi media hora en el avituallamiento. Yo me inflo a beber y me como un bocata de jamón y queso, No te puedes imaginar lo bien que sabe en esas circunstancias (aunque según te pille, porque en otras ocasiones la comida no es admitida por el estómago). ¡Menudo ambientazo había! Había muchos aficionados esperando la llegada de Luisete, corredor local que ganó la prueba de 80 Km que acababa alli. Gran corredor y gran persona, Luisete. El año pasado ganó la prueba de 110 Km y este año ha ganado la de 80 Km; por otra parte, siempre está involucrado en proyectos solidarios, en este caso, una campaña de donación de sangre vinculada a la carrera.

A partir de la Granja se sigue el curso del río Eresma hasta la Cabaña de la pesca. Es un camino entre pinares, que atenúan el calor sofocante de los rayos del sol. 

Un inciso. Algo que diferencia las distintas distancias es la manera en que afecta el sol. En la prueba de 60 Km, el tramo con mayor pendiente positiva (el Reventón) se sube en las primeras horas de la mañana, con temperaturas llevaderas. Las horas de más calor se pasan entre pinares y con poca pendiente. Sin embargo, en la prueba larga, las horas de mayor calor se pasan con toda la solanera y en terrenos de fuerte pendiente, lo que la hacen aún más dura.

Hasta aquí todo iba muy bien: corriendo mucho, y a la vez regulando y con buenas sensaciones. A partir de aquí llegan mis problemas particulares. Empiezo a notar unas molestias en las plantas de los pies: ¡horror! ya están aquí las temidas ampollas. Todos las tememos y siempre tenemos la esperanza de que no salgan, pero en este caso, vaya si salieron. Como íbamos muy bien de tiempo paramos unos 20 min en la zona de Los Asientos para ver cómo tenía los pies, aprovechando para remojármelos en el río (vaya gozada). A partir de aquí el dolor iba a más y me impedía correr. Estos Km fueron los peores. Me dolían los pies, y el no poder correr ralentizaba la marcha.

Al fin llegamos a la Casa de la Pesca, con un tiempo de 7 h. 33 m. No está mal para nosotros, más teniendo en cuenta lo de mis ampollas. Yo ya estoy resignado a no correr más. Desde aquí empieza una fuerte subida hacia la Fuenfría. Si no la conoces puede ser desmoralizante, porque llegas con muchos Km en las piernas y es como un muro. La afrontamos bien, nos encontramos en buena forma, y aquí las ampollas no influyen en el tiempo, ya que es una subida de andar. Llego a la Fuenfría en 8 h 35 m.

Antes no he dicho nada, pero la carrera la he hecho con Fernando, mi compañero de tantas y tantas carreras, de asfalto y montaña. La intencion era empezarla y acabarla juntos, como la de 110 Km del año pasado. Cuando empecé mi problema de ampollas le dije que tirara si quería trotar, pero estuvo conmigo unos cuantos Km haciéndome compañía. Después decidió trotar un poquito cuesta abajo. A partir de ese momento nos íbamos juntando y separando, haciendo la goma. Él me adelantaba en las bajadas y yo a él en las subidas. Al final coincidímos en todos los avituallamientos, reponiendo fuerzas.

Desde Fuenfría hasta Navacerrada lo hice todo andando, y el alternando. En el Puerto de Navacerrada volvimos a coincidir (yo llegué con 11 h 2 min), y desde aquí fuimos juntos hasta La Barranca. Es una bajada bastante técnica, y Fernando dedició hacerla andando haciéndome compañía. Poco antes de llegar a la pista empezó a trotar y ya le perdí de vista: hasta luego, Lucas... Para mí ocurrió un pequeño milagro. Supongo que la zona del Eresma, con terreno tan uniforme, me provocó las ampollas por el roce constante en determinadas zonas. Después, al cambiar el terreno, parece que mis pies mejoraron. Al llegar a la pista de La Barranca probé a trotar y vi que podía. Continué trotando prácticamente hasta meta, y cuando llegué allí estaba Fernando, que haba bajado como una bala. Al final sólo me sacó 8 min. Bueno eso es lo de menos. Los dos acabamos con buenas sensaciones físicas (ampollas parte) y con la satisfacción de haber superado uan vez más un reto de estas características. ¡Qué importante es compartir una experiencia así con algúien que sabe exactamente lo que se te pasa por la cabeza, porque a él se le pasan las mismas ideas y sensaciones! Al final,11 h 38 min, puesto 91 de 147. Está bien, pensado que teníamos previsto tardar entre 12 y 14 horas. Además, con mis cuarenta y pico primaveras... qué más se puede pedir que acabar entero.

Cuando pasaba por el pueblo de Navacerrada, poco antes de Meta, estaban tocando el himno de España: el partido con Francia estaba a punto de empezar. Mientras nos reponíamos en meta metió España el primer gol, y finalmente ganó el partido. ¿Qué más se puede pedir? Pues que Alonso salió el domingo en el puesto 11 y acabó ganando. Fin de semana completa.

Por cierto, las ampollas ya casi no me duelen y acabé realmente bien, no me han salido ni agujetas.

Saludos.

http://www.youtube.com/watch?v=GROd2C5X1Z0&feature=plcp%20%2824/6/2012%29

miércoles, 20 de junio de 2012

Carrera proniño - Crónica doble, el globo y la corredora novata

Este domingo fue la carrera proniño en Madrid, una de 10km en la que se estrenaban en esta distancia Cristina, Andrea y Daniela. Yo había sido contratado por Cristina y Andrea para hacer de “hombre globo” de los 60 minutos, aunque tengo que admitir que fui un hombre globo un poco tramposo, por sus entrenamientos en Endomondo y por lo que vi en Canal hace algo más de una semana estaba prácticamente convencido de que valían al menos 59 minutos, así que ese era el tiempo que yo tenía en la cabeza antes de empezar.

El equipo lo completaba Félix, que había hecho 47:30 en la Norte vs Sur (ver crónica) pero que “curiosamente” aquí se conformaba con hacer unos 55 minutos después de ese gran esfuerzo del que aún se estaba recuperando.

                                       
                                                 Cris, Andrea, yo mismo, Daniela y Félix

Pues vamos a la carrera entonces, vista desde la perspectiva del hombre globo...

Me hacía ilusión hacer hombre globo, por una parte echas una mano a gente que viene a por todas a conseguir su marca y por otra sabes que tu vas a tener una sesión que será tranquila. No obstante, al menos en mi caso, también asumía la tarea con sentido de la responsabilidad, era un hombre globo “contratado” que tenía que lograr sacar lo mejor de mis corredoras!!.

En la salida no somos muy diligentes a la hora de colocarnos, salimos desde muy atrás, casi al final, pero la salida está bien dimensionada, va a haber un poco de atasco, pero si somos hábiles no nos va a afectar demasiado al ritmo previsto.

La preocupación por ese atasco inicial nos hace paradójicamente ir durante el primer kilómetro bastante rápido para ser capaces de adelantar a todo el grupo de paseantes, lo completamos en 5.35-5.40 aproximadamente, y el segundo kilómetro lo llevamos casi al mismo ritmo, aunque también hay que tener en cuenta que el perfil es favorable, miro de reojo de vez en cuando a Cristina y a Andrea, van bien, aunque se que tengo que regular el ritmo y ponerme rápidamente a 5.50-6.00.

Según nos confeso luego Félix, él estaba preocupado en ese momento, íbamos casi con él y pensaba que a lo mejor le podríamos ganar!!

Del kilómetro 2 al 4 regulamos el ritmo, ahora sí que lo estamos haciendo en 5.50, el perfil es llano, Cristina y Andrea siguen bien. El día de calor empieza a notarse pero yo sigo confiado, en el próximo kilómetro nos espera el puesto de avituallamiento…Mientras vamos avanzando pienso en lo “aburrida” que es esta carrera, las calles están prácticamente vacías, está claro que esto no es lo mismo que correr en pleno centro de Madrid...

Del kilómetro 4 al 8 el perfil es ligera pero continuamente ascendente, la subida hace mella en los tiempos, vamos a 6.00-6.05 pero no me preocupa, hemos conseguido una buena ventaja en la primera parte del recorrido y confío en que en los dos últimos kilómetros si hiciera falta podríamos apretar. Pasado el kilómetro 5 está el avituallamiento, como hombre globo “pro” me encargo de coger el agua para mis corredoras, bebemos unos sorbos, un poco de agua por la cabeza y para adelante. Luego se me ocurrió pensar que debía haber cogido una botellita extra por si querían un poco más adelante pero se me pasó…

En el kilómetro 6 miro a Cristina y veo que lo está empezando a pasar mal, su respiración empieza a ser de las que denotan que va forzada, pero aguanta, hay madera runner. Andrea me sorprende, va como una máquina.

En el kilómetro 7 se cruza con nosotros a gran velocidad en sentido contrario para animarnos Chema Martínez!!, en plan coña le grito ¡¡abusón!!.

Llega el kilómetro 9, el sub-60 está hecho, llevamos casi un minuto y medio de ventaja sobre la marca…Hay una bajada bastante pronunciada, hubiera preferido que hubiese sido más prolongada pero es lo que hay, el problema es que después de esos 250 metros nos hemos comido el desnivel favorable y lo que queda es irregular. Me pregunta Cristina cómo vamos, la engaño un poco, le digo que vamos bien, pero que no podemos dejarnos llevar si queremos bajar de 60. En el último kilómetro hay una pequeña subida que en ese momento hace daño, durante unos segundos Cristina se queda, ¡vamos runner, ya casi está!

Llega la recta final, un letrero se ve a lo lejos con el tiempo y pensamos que es la meta, es la hora de echar el resto. Según me acerco veo que el panel de tiempo está unos 80 metros antes de la meta real, Andrea y Cristina están echando el higadillo pero han llegado con cambio, con esa capacidad de acelerar en la recta final que demuestra un trabajo bien hecho.

Llegamos a la meta ¡¡58.25!!, ¡¡marcón!!, lo habéis conseguido campeonas. Un estreno MAGNÍFICO, auténticamente sorprendente teniendo en cuenta que lleváis apenas un par de meses entrenando, me ha encantado ser vuestra liebre.

Después de unos minutos llega Daniela en 1h.07, ¡¡enhorabuena!!, una progresión increíble.

Y colorín colorado, esta temporada se ha acabado, con un buen final por cierto.

En breve doblare la crónica, Cristina va a intercalar la suya para que se vea la misma carrera desde la otra perspectiva, a ver si queda entretenido!!

Este final de temporada nos deja buen sabor de boca a todos y ya pensamos en la siguiente, Daniela ya piensa en bajar de la hora, Cristina y Andrea quieren bajar de los 55 y "amenazar" a Félix , e incluso probar una media y Félix quiere bajar de 50 y correr la próxima maratón de Madrid para desbancarme a mí, y yo pues...ya lo dije, a seguir disfrutando y a seguir mejorando, que aún nos queda mucho..