domingo, 26 de febrero de 2012

Media de la Latina , buenas sensaciones

Pues sí, finalmente hoy fue la media maratón de la Latina, como había escrito en el post anterior, 21km 97m por la zona de la Casa de Campo en lo que supondría un primer test de la preparación que estoy haciendo para la maratón, y el resultado ha sido bueno, aquí va la crónica de la jornada...

Me levanto a las 7:30, da pereza, por mucho que te hayas ido a la cama el día anterior a una hora temprana, un domingo a las 7:30 siempre será un domingo a las 7:30, pero que se le va a hacer, una duchita y a vestirse de deportista. Como estaba en casa de mis padres el ajuar era más limitado que de costumbre, de camisetas si había donde elegir, de pantalón había un pantalón de chándal largo o unas mallas de mediados de los años 90 de cuando estaba en el club de atletismo, eso sí, en buen estado y que increiblemente aun me caben (claro, desde agosto he perdido unos 8 kilos!!), así que decido recordar "viejos tiempos" y me pongo las mallas.

Desayuno a base de zumo y unos megaazucardos mantecados, hay que cargar energía antes del esfuerzo y después de eso para Aluche que vamos.

La logística de la prueba está bastante bien, los corredores pueden dejar el coche en el parking del centro comercial de Aluche y las mesas con dorsales y chips se encuentran con facilidad, cuando me dan el dorsal me doy cuenta de un pequeño detalle, no me he traído imperdibles, así que no puedo colgarme el dorsal, en el coche encuentro un clip, así que me tengo que poner el dorsal adosado al pantalón con el clip...si es que siempre se me olvida algo...

Entre unas cosas y otras ya son las 9:15 quedan 15 minutos para estirar y calentar un poquito. Trato de encontrar con la mirada a un par de personas que conozco y que también estaban inscritas, pero somos demasiados, bueno, da lo mismo...Ya van a dar la salida, por delante una distancia desconocida en la que no sé bien cómo responderé, en cualquier caso creo que estoy bien preparado.

Los participantes de la media maratón tienen un nivel bastante más alto de media frente a los de las pruebas de 10km, es una distancia para la que se requiere cierto entrenamiento serio y gracias a ello la salida suele ser más rápida, sin tantas aglomeraciones y en esta ocasión efectivamente así es, aunque he salido en la parte trasera del pelotón la gente lleva un buen ritmo, yo trato de ir tranquilo, de encontrarme bien, sin forzar.

En el punto kilométrico 1, veo que he pasado en 5:25, más rápido de lo previsto, pero me encuentro muy bien, pienso incluso que el hito no estaba bien puesto, pero no, no es eso, es que estamos en forma!! En el kilómetro 3 paso en 16:10 si no recuerdo mal, así que el ritmo era real. Me da casi un poco de miedo ir tan rápido, no quiero quedarme sin fuerzas pero tampoco tengo la sensación de estar incómodo con el ritmo así que, adelante...

Conforme transcurre la carrera vas observando a varios grupos de corredores veteranos que "están contigo", llevan tu mismo ritmo y se nota que deben haber corrido unas cuantas de estas, así que más o menos les fichas para que te sirvan de referencia.

En el avituallamiento del kilómetro 5 pido una botella de agua y bebo unos sorbos mientras sigo corriendo, es bastante incómodo, así que decido que para los siguientes incluso voy a pararme y a andar unos segundos, en esta carrera tan larga y sin ir a por la marca creo que es mejor "avituallarse bien".

El perfil de la primera parte de la carrera es ligeramente descendente, tal vez eso explique los buenos tiempos de paso, pero a partir del kilómetro 7 las cosas se complican, empieza a haber los típicos repechos madrileños, cuestecitas rompepiernas que vamos pasando más o menos bien, el kilómetro 8 es uno de los complicados y lo hago casi a 6m/km.

Llego al punto de referencia del kilómetro 10, voy muy bien, con buena respiración y sin fatiga muscular, y los he hecho en 52.45!!, hace un par de años esa era para mi una marca bastante buena y a la que llegaba bastante quemado, ahora la he hecho con total comodidad, si es que lo que hace entrenar bien...

Del kilómetro 10 al 16 sin novedad, he bajado ligeramente el ritmo, creo que unos 5/10 segundos por kilómetro, aunque no se si por el perfil o por el cansancio, pero me sigo encontrando bien, los problemas empiezan a venirme en el km 16, empiezo a notar molestias en el talón y en las cuestas se me empiezan a cargar glúteos y biceps femoral, vamos que se nota que estamos superando la "barrera del sonido"...Pero solo quedan 5 kilómetros de nada, además de respiración vamos bastante bien, no tengo sensación de fatiga pulmonar.

Aquí es cuando vuelvo a mirar a los veteranos, alguna de las que estaba conmigo en el kilómetro 3 sigue conmigo en el kilómetro 17, y me pego a ella para que me haga de liebre, ya no hay que pensar, solo aguantas unos 20 minutos más...y así fue, en el kilómetro 21 entramos en el polideportivo de Aluche, la meta está dentro del estadio, ya sé que no tendría que haberlo hecho, porque es por esas tonterías por las que te da una contractura, pero como todavía tengo cambio hago una especie de sprint en los últimos 150 metros y paso la meta en 1:53 y pico...Una buena marca teniendo en cuenta que pensaba hacer 2 horas, lo malo es la sensación de haber empezado a tener problemas en el kilómetro 16, si eso me pasa en la maratón completa lo tendría muy, muy difícil y lo que me demuestra es que tengo que aprovechar bien el tiempo que queda hasta el 22 de abril, así que, vamos bien pero...hay que seguir trabajando.

jueves, 23 de febrero de 2012

Maratones y chirigotas oiga, que tengo de todo...

Y este fin de semana…a trabajar. Sí, previsiblemente la vida del contable me va a llevar a hacer unas cuantas horas extra, no obstante, mi cita con la media maratón del domingo es innegociable y una vez inscritos, allí estaremos para cumplir con la previsión de la semana (eso espero).

El recorrido comienza y termina en el polideportivo de Aluche, haciendo un circuito más o menos circular por la Casa de Campo, básicamente hay que llegar hasta el lago de la Casa de Campo y volver, entre medias, podrías hacer incluso una paradita en el kilómetro 16 y visitar el zoo…El hecho de que sea mi primera media maratón me hace ser prudente. Si hay liebre de dos horas trataremos de seguirla, si no la hay, pues a trotar “allegro ma non troppo” (¿se escribe así?).

Ahora mismo mi ritmo de rodaje es de 5:30-5:40 por kilómetro y suelo completar cansado pero bien unos 11-12km, el día de rodaje más largo no lo hago en cinta así que no puedo ser tan preciso pero supongo que bajo el ritmo a casi 6:00 por kilómetro para hacer unos 15km, la idea como dije en un post anterior, es ver cómo nos encontramos tratando de terminar en 2 horas justas.

El premio por terminar la media será comprarme unas zapatillas nuevas, las que tengo, después de algo más de un año de digno servicio, pasarán a la reserva.

Para los que no tengan una agenda tan apretada como la mía este fin de semana, me vais a permitir que os sugiera vuestra asistencia , el sábado, a la Chirigota solidaria que tendrá lugar en Valdemoro a las 19:00 horas en el teatro Juan Pardo. La recaudación será para la  asociación de ayuda a personas con discapacidad Con Otra Mirada, de reciente creación y que ha puesto en marcha mi amiga Elvira en colaboración con otras personas.  Desde aquí quiero expresarle mi admiración por su esfuerzo generoso y ejemplar, lo que hace vale unas cuantas maratones y lo hace con la máxima humildad. En alguna ocasión pude ver algunas de esas imágenes que valen más que mil palabras y sé lo importante que es su dedicación para muchas personas, así que , aportaremos nuestro granito de arena…

Por si alguien quiere hacer una aportación pero no puede asistir, puede hacerlo en la cuenta 0075 0248 65 0600371539 , concepto "fila 0", prometo que no es la cuenta de Urdangarín eh??

Un abrazo,

domingo, 19 de febrero de 2012

Entrenar con gente

De todos los meses que llevo entrenando lo que señalo como más importante para cumplir con lo planeado es la motivación, porque como dijo alguien una vez, "soy perezoso por placer y laborioso por necesidad". Los días en los que te apetece salir, no hay problema, pero los días en los que no te apetece salir a correr se convierte en trabajo y es donde llega la pereza, esos días son los que marcan a la larga la diferencia entre hacer las cosas bien o no.

Estrategias para superar esos días hay unas cuantas, no voy a descubrir nada nuevo, puedes contratar un entrenador personal (no es el caso), tener de por sí una voluntad de hierro (no es el caso), o buscarse las mañas por ejemplo escribiendo un blog...pero de todas las maneras al final sigo considerando que el método más útil es compartir la actividad con otras personas, tirar de ellas cuando te necesitan o apoyarte en ellas cuando las necesitas tu.

Desafortunadamente no he encontrado ningún compañero regular de entrenamiento, lo cual también es en parte culpa mía por no haber buscado bien en el club de Valdemoro, pero ocasionalmente he hecho más de un entrenamiento gracias a haberlo compartido con alguien, el último caso hoy mismo...

Hoy era uno de esos días de pereza, y eso que hacía un día espléndido, había medio quedado por la mañana pero ya estaba yo por dejarlo para por la tarde con el peligro de no entrenar que eso supone, afortunadamente mi compañera de entrenamiento ha funcionado y me ha wasapeado para forzarme un poco, gracias Sonia!!, como decían en la mítica Bola de Cristal, "sólo no puedes, con amigos sí".

El próximo fin de semana media de la Latina, así que espero postear algo más interesante, nos vemos!!

martes, 7 de febrero de 2012

Próxima cita , 26 de febrero

  Pues sí, mi próxima cita, deportiva, será el 26 de febrero. Las sensaciones del fin de semana fueron buenas, mi talón parece que va bien así que si cumplo con mi entrenamiento me presentaré a la media maratón de la latina el próximo 26 de febrero, en esa fecha, para el que no quiera tantos kilómetros se celebra también la carrera de los bomberos de 10km (todo esto si sois de Madrid).

 En la media me gustaría probar los tiempos de paso del maratón para hacer 4 horas y ver lo cerca o lejos que puedo estar de esa marca de referencia, eso implica pasar los 10km en unos 57 minutos, los 20km en 1h 54m y claro, la media en unas 2 horas, la cuestión es que creo que esa es una marca perfectamente posible incluso ahora, pero hay que terminar bien porque con "fuego real" habrá que tener gasolina para hacer el doble.

Esta semana no vamos mal, con los ánimos y buenos consejos que me han dado tiene que ser una semana buena si o si, gracias Juan Carlos, la guía que me pasaste está bien, espero que nos veamos antes del 22 de abril y sobre todo espero verte el 22!! y gracias Encarna, esos empujoncitos de ánimo sientan muy bien!! (por cierto, ya aprovecho, chicas sobre todo, os recomiendo echar un vistazo al blog 12nasdesueños)

El lunes hice 10km y hoy martes la mitad de "descanso", en lo que queda de semana mañana y el viernes otros 10km aproximadamente y para terminar 15km el domingo.

Buenas noches!!

sábado, 4 de febrero de 2012

No bien, pero casi...


La semana pasada me dio un pinchazo en el talón de Aquiles, así que no me tocó más remedio que estar unos días de reposo, esta semana volví el martes a entrenar y bueno, pude aguantar bien unos 25 minutos, a partir de ahí notaba molestias, así que completé el tiempo (que no la calidad) del entrenamiento con la bici estática del gimnasio. El jueves más de lo mismo 25 minutos corriendo y 30 minutos de bici, pero finalmente el viernes pude hacer, sin molestias significativas, unos 50 minutos de rodaje.

Mañana, debería ser día de tirada larga, pasar unos 80-90 minutos, y con el frío que hace menudas ganas verdad? Espero sobre todo no resentirme de la lesión, lo del frío, aunque parezca imposible una vez que llevas siete u ocho minutos corriendo ya ni lo notas, aun recuerdo esas clases de gimnasia en el colegio Estudio en pantalón corto y sin camiseta hiciera frío, calor o lluvia, si pasamos por eso lo de mañana es pan comido...

Por lo demás, pues quedan aproximadamente 12 semanas, si tengo dos o tres malas como la anterior soy maratoniano muerto, confiaremos en que no...Estoy pensando en apuntarme a alguna popular próximamente por aquí pero aun no me he decidido, si lo hago, por supuesto, seréis los primeros en saberlo.