jueves, 30 de agosto de 2012

Vuelta al cole...


Se terminaron las vacaciones, desconecté, laboral e internéticamente, cargué pilas, e incluso hice deporte, corrí poco y no descuide los estiramientos ni los ejercicios para mi rodilla, pero también fui víctima de uno de los peores enemigos del runner, el temible..."todo incluido", casi tan terrible como una madre en Navidad (mama, si lees esto no me hagas caso ok?). Traté de contenerme pero la insobornable báscula me dió un +1,5kg cuando volví, bueno, podría haber sido peor.

La cuestión es que me quedo con la parte buena, he vuelto con las pilas cargadas, lleno de ganas e ilusión para la próxima temporada y aprovechando esta buena inercia me he inscrito en dos carreras de 10km.

La primera Madrid corre por Madrid, que se celebra el 23 de septiembre. La corrí en plan entrenamiento el año pasado y por su recorrido me parece una de las carreras más bonitas que se pueden disfrutar en Madrid, con salida y llegada en El Retiro y pasando por todo el centro (os dejo el link).

http://madridcorrepormadrid.org/prueba/wp-content/uploads/recorrido012.pdf

La segunda es la Carrera BBVA que se celebra el 4 de noviembre y que es la que me he marcado como hito principal de esta primera parte de la temporada, en donde trataré de hacer marca personal.
 
Entre medias hay algunas carreras a las que les tengo el ojo puesto, pero aún estoy pendiente de otros eventos para decidirme. La semana que viene espero tenerlo claro, me parece importante tener un calendario concreto para motivarse mejor.
 
En este inicio de temporada también he hecho una revisión de la temporada pasada tratando de ver los puntos en los que podía mejorar y teniendo en cuenta que era un novato, pues hay un montón!!. La temporada pasada el plan consistió básicamente en comerse kilómetros y más kilómetros de rodaje, y supongo que eso está bien cuando quieres hacer tu primera maratón pero esta temporada habrá novedades que ya os iré comentando.
 
Bueno, con el mono que tenía me podría pasar un buen rato contando todos los planes que tengo para comerme el mundo runner esta temporada pero dejaremos el egocentrismo para otro momento, así que resumo, he vuelto, tengo muchas ganas de correr y haré todo lo que esté en mis piernas para hacer un marcón a primeros de noviembre en la BBVA.
 
Ánimos a todos en vuestras particulares vueltas al cole, sean de correr o de lo que sean y afrontarlas con optimismo, determinación y valor.

viernes, 17 de agosto de 2012

Cumplimos un año!!


Pues como suele decirse, parece que fue ayer...y ya ha pasado un año desde que empezamos con esto del blog!!

Lo cierto es que con el paso del tiempo me doy cuenta de que tomarse la molestia de escribir el blog fue una buena idea. Por una parte ha cumplido con creces con el objetivo para el que fue creado, dar ese pequeño plus de motivación que de vez en cuando es lo que marca la diferencia entre hacer las cosas bien o hacerlas solo regular y por otra parte, lejos de lo que pensaba, poco a poco ha dejado de ser una carga pasando a  convertirse en una tarea muy amena.

Más de una vez y más de dos piensas eso de, ¿te acuerdas de esa carrera?¿te acuerdas del día que corriste tu primer maratón? y claro que te acuerdas, pero de todos modos revisas el post y vas reviviendo el recuerdo...Ya sé, ya sé que dicen eso de que una imagen vale más que mil palabras pero es que cuando hablas de correr sueles hablar más de cosas que en muchas ocasiones no se ven, hablas de esfuerzo, de sacrificio, de lo hecho polvo que estabas, de lo bien que te sentiste cuando cruzaste la meta con esa sensación de que te habías superado. En cualquier caso, atenderé a alguna de las sugerencias recibidas y trataré de incluir más fotos en los post de la próxima temporada!!

En este cumpleblog tampoco quiero pasar por alto otro de los valores de estar por aquí, y es el hecho de que cuando te metes un poco más en materia vas conociendo otros blogs de los que vas aprendiendo y disfrutando, tanto desde el punto de vista deportivo como humano. Por la calidad y la frecuencia con la que escriben mi enhorabuena a Gonzalo y Manuel (Sosaku Runner y Objetivo42k), y entre los novatos con los que me siento identificado igualmente mi enhorabuena a Fran (Superando Retos) y a Boltz (Historias al otro lado del océano), espero poder compartir con vosotros alguna carrera más pronto que tarde.

Y ahora si que sí, a los que les toque, que disfrutéis de vuestras vacaciones como espero disfrutar yo de las mías , nos vemos en septiembre...

PD. Llevo ya diez días estirando como es debido y menuda diferencia, la rodilla sin problemas y unas pequeñas molestias que solía tener por fascitis en el pie derecho por las mañanas, prácticamente desaparecidas.


jueves, 9 de agosto de 2012

Diagnóstico confirmado, vuelta a empezar

Oscar Pistorius un supercampeón en Londres

Ayer tuve la cita con el traumatólogo para ver la resonancia y confirmo el diagnóstico. Síndrome de la cintilla iliotibial, la última semana hice 0km, solo gimnasio y me encuentro mejor, no quería volver a empezar a correr hasta confirmar el diagnóstico.

Digamos que me conformo, menisco bien, ligamentos bien, vamos, que si voy poco a poco no tendría que tener problemas para recuperarme. Me mandaron 20 sesiones de rehabilitación pero teniendo en cuenta que salgo la semana que viene de vacaciones y no estaré disponible hasta finales de agosto igual cuando vuelva ya estoy ok y ni las hago.

Ahora ya mas confiado he vuelto a correr, hoy 3 kilometritos "de na" para volver a sentirme persona, no he querido ni ponerme el reloj, lo importante era simplemente volver a salir un rato y ver que la rodilla respondía bien.

No sé si estaréis siguiendo los Juegos Olímpicos, yo lo que puedo, que no es mucho pero algo es algo...Como siempre impresionantes, disfrutando de las proezas de los deportistas, sean españoles o no. Para gustos colores, pero al menos para mí el atletismo sigue siendo el centro de los juegos, la final del 10.000 hombres impresionante, de Bolt que decir y ayer me encantó la forma de correr de Allyson Felix en la final de 200m femenino...Mención especial para mi tocayo Óscar Pistorius, este corredor biónico hizo realmente historia, he conocido a bastantes personas con discapacidad y estoy seguro de que muchas de ellas se emocionarían al ver a uno de los suyos correr en el olimpo de los dioses fueran sudafricanas o de cualquier parte del mundo, no, no se lo regalaron, no es injusto que estuviese allí, este hombre se ha esforzado para correr durante toda su vida más que muchos campeones olímpicos.

Así que, aprovechando todo ese flujo de inspiración, vamos a ir progresando también desde aquí, además, la semana que viene el blog cumple un año, así que hay que celebrarlo corriendo!!

La semana que viene no podré resistirme y aunque comience mis vacaciones de cualquier forma prepararé un minipost para reseñar lo del cumpleblog, por lo demás quiero estar más bien desconectado por lo que a partir de ahí cierro por vacaciones el blog hasta septiembre pero no lo dudéis, seguiré corriendo.


miércoles, 1 de agosto de 2012

Diagnóstico inicial: Síndrome de la cintilla iliotibial



Ayer estuve finalmente en el traumatólogo, y a falta de que la resonancia magnética de pistas de lo contrario, el diagnóstico de mis problemas de rodilla izquierda es el síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor, consistente en la irritación de la región lateral de la rodilla provocada por el deslizamiento repetido entre el tendón de la banda iliotibial y el epicóndilo externo del fémur.

Los resultados de la resonancia los tendré en breve, espero que no salga nada distinto.

La lesión no es grave en el sentido de que no incapacita para la vida diaria y las molestias que produce no son muy agudas generalmente, pero tiene el problema de que según a quien puede resultar de lenta recuperación, hay gente que se recupera en pocas semanas y otras personas sufren el problema durante bastantes meses.

Es importante controlar el tema de la pisada, curiosamente hace un par de meses me compré zapatos nuevos y no me puse las plantillas de pronador que utilizaba en mis viejos zapatos ¿habrá influido?, obviamente ya las tengo otra vez puestas.

También hay que muscular, ponerse hielo en la zona después de entrenar, hacer estiramientos específicos (en mi caso el tema de los estiramientos lo tengo demasiado abandonado, soy un auténtico bicho palo) e ir recuperando la distancia de los entrenamientos de forma muy progresiva evitando las cuestas abajo o las superficies duras. Si te empieza a molestar te paras, nada de hacerse el macho alfa porque entonces puedes echar por tierra varias semanas de recuperación (vamos, lo que me pasó cuando hice mi última tirada larga hace diez días).

Todo lo que voy leyendo en cuanto a prevención de lesiones (esta y otras) me hace darme cuenta de lo desatendido que tenemos los runners, en general, el trabajo accesorio de musculación y flexibilidad, nos centramos en echar kilómetros y muchas veces dejamos de lado el resto, en mi caso desde luego entono el mea culpa.

Como modelo de prevención de lesiones supongo que hay que fijarse por ejemplo en Dean Karnazes, el ultramaratoniano que hizo 50 maratones en 50 días (y con marcas heterogéneas pero más que decentes) y que según sus propias palabras daba como una de las claves su trabajo previo en el gimnasio.

Así que mi plan de mantenimiento queda reformulado y orientado a recuperarme, no preestablezco kilómetros a realizar, iré subiendo muy poco a poco por sensaciones, lo importante sería llegar a principios de septiembre sin molestias para empezar los planes “serios” de pretemporada sin limitaciones.