El manual del buen corredor (Javier Serrano)

Hace unas semanas creo que ya dije que los reyes me habían dejado entre otras cosas El manual del buen corredor, de Javier Serrano y quedó pendiente hacer el resumen para el que pudiera estar interesado.

 

 

Básicamente, se confirmó mi impresión inicial, el libro es ameno, entretenido, pero....su público objetivo es principalmente el de aquellas personas que se están planteando iniciarse en esto del running y quieren tener una perspectiva amplia del asunto, así que si tenéis algún amigo que se lo está pensando y vosotros no sois capaces de convencerle puede ser una alternativa.

 

 

Para el corredor algo más experimentado la utilidad será un poco más limitada, no obstante, se puede tomar nota de ciertos detalles y aprovechar algunos de los planes de entrenamiento que propone para conseguir "marcón". Por supuesto si alguien quiere alguna información más detallada que me lo pida.

 

 

Y mañana...media de Getafe, a ver si tenemos suerte y pillamos un hueco con un clima "decente"...

 

 

Semana 2 de 16

Aquí dejo mi hoja semanal , 38 km de rodaje que quedan un poco lejos de los 50km planteados como objetivo, diría que la culpa es del temporal ciclotrónico pero no, serían excusas.

L – 30 min. Bici estática + 3km rodaje en cinta (5,45/km). Rutina de ejercicios (flexibilidad, abdominales, lumbares) + rodillas

M - Descanso

X – Rutina de ejercicios + 7km rodaje en cinta / 6 min

J – Descanso

V – 10km rodaje (circuito urbano) / 6,10 min con un frío que te ca…

S – 5km rodaje (circuito urbano) / 6 min

D – Doblamos 5km rodaje (circuito urbano) por la mañana + 8 km rodaje (circuito forestal) por la tarde a 6,10 min por km
 

Cuando llego el jueves estaba yo muy chulo pensando hacer 10, 10, 10x2 el fin de semana pero como veis se quedaron en 10, 5, 5+8 en parte por el frío y en parte por las sensaciones. También a destacar que en los últimos entrenamientos perdí la buena costumbre de terminarlos con la rutina de ejercicios, toca recuperarla esta semana.
 

La buena noticia es que un par de kilos me he quitado, más por la dieta que por otra cosa…
 

Y este domingo la media de Getafe, creo que nunca he tenido la sensación de llegar peor preparado a una carrera como en esta ocasión, pero en cualquier caso, iremos al matadero con la idea de completar la prueba en un tiempo estimado inicial de 2h 6minutos a 6 minutos por kilómetro, modalidad walking dead, muy lejos de nuestras mejores marcas, pero vamos, se trata de la primera tirada larga en meses y lo afronto con mucha calma, como un entrenamiento físico y psicológico para ir advirtiendo a mi cuerpo de lo que le espera durante los próximos 3 meses, sobre todo desde el punto de vista psicológico creo que no es tan malo llegar a una carrera "mal preparado" siempre y cuando no sea una burrada.

Semana 1 de 16

Aquí dejo mi hoja semanal , 30 km de rodaje en total a ritmo más bien lento, pero bueno, es la primera nada más, lo más importante, que no duele nada.
 

L – Rutina de ejercicios (flexibilidad, abdominales, lumbares)

M - Rutina de ejercicios

X – Rutina de ejercicios + ejercicios musculatura de las rodillas + 5km rodaje en cinta / 6 min

J – Rutina de ejercicios + tronco superior + 6km rodaje en cinta / 5.50 min

V – Rutina de ejercicios + 7km rodaje (pista forestal) / 6 min

S – 5km rodaje (circuito urbano) / 6 min

D – Rutina de ejercicios + 7 km rodaje (circuito urbano, zonas con cuestas) 6.10 min
 

Esta semana la idea es llegar a unos 45km y hacer un esfuerzo en la dieta, porque si no va a ser difícil llegar a Getafe un poquito decente, así que, por favor, abstenerse de sugerirme cañas y tapas el fin de semana que soy facilón…

MAPOMA 2013 - El gran plan cochinero

Quedan 16 semanas para MAPOMA 2013 y después de tres semanas de readaptación de mi tobillo a esto de correr he llegado a una conclusión clara, no tengo tiempo para florituras porque estoy con una importante falta de fondo respecto a las mismas fechas de la temporada pasada, así que cuando programaba mi plan de preparación he tomado una opción, cantidad sobre calidad.

La calidad es para los buenos, así que hoy por hoy mejor olvidarse, de momento pocas series y pocas cuestas, vamos a dejar el trabajo fino para otra ocasión y vamos a dedicarnos al trabajo bruto, kilómetros, kilómetros y kilómetros de cochineros, esa es la base y sobre eso cierto trabajo de gimnasio, sobre esto último ya he empezado también, ya tengo mis series matinales de ejercicios, bastante simple, abdominales, lumbares y estiramientos,  con especial atención a tobillo y talón de aquiles. Cuando vuelva a trabajar y tenga el gimnasio a mano a partir del miércoles incrementaré la variedad con ejercicios para fortalecer más específicamente las rodillas.

 

Mi tobillo ha respondido bien, en algún mal gesto me da algún pinchacito y tengo que tener cuidado si salgo a correr por la calle, pero estoy en general contento.

 

La vuelta al matadero, perdón, a las carreras, la tengo prevista para el día 27 de Enero, en la Media Maratón de Getafe, desde luego que ni a por marca ni nada, pero al menos para volver a tener las sensaciones de la tirada larga.

Os dejo el link: http://www.laetus.es/atletismo-ficha.php?id=118

No la he corrido nunca, así que ya os contaré...

A partir de la semana que viene haremos el blog en formato "tradicional", es decir, reportando semana a semana el trabajo realizado "Semana 1 de 16", "Semana 2 de 16"...e incluyendo si procede alguna entrada intermedia con cosas varias.

Hablando de cosas varias, los reyes me han traido el libro "El manual del buen corredor" de Javier Serrano, colaborador de Runners y de Marca.com, y maratoniano popular con un 3:06 en sus zapatillas. Me he leido de momento solo el primer capítulo y describe con bastante empatía la serie de sensaciones que atraviesa un corredor popular novato, de hecho, el libro parece que está bastante orientado a este segmento, pero en cualquier caso ya os contaré el jugo que le he podido sacar cuando termine, desde luego parece bastante bien escrito.

Un saludo a todos, espero que los reyes se hayan portado bien, y que estéis disfrutando de un buen trozo de roscón para afrotnar la semana que viene con energía.

 

 

Queridos Reyes Magos...

Ya se acaba el año y podría hablar de que por fín estoy corriendo y de los entrenamientos de estos días, pero no son nada del otro mundo, tranquilos en plan "rehabilitando" después de casi dos meses parado, así que prefiero dejar constancia de mis nuevos propósitos 2013...

El 2012 ha tenido de todo, momentos malos, regulares, y buenos, pero a pesar de no haber sido un año perfecto lo despido con orgullo, no en vano ha sido el año que corrí mi primer maratón y el año en que correr pasó de ser una forma de hacer deporte a ser una forma de vida, algo que haré hasta que el cuerpo aguante y eso tiene un valor elevado, porque es una de esas cosas que, en definitiva, cambia significativamente tu forma de ser.

 

 

Va a ser difícil superar la experiencia vital de 2012 pero supongo que cada temporada tiene su sabor, y hay que buscarse nuevos retos y nuevos planteamientos y con eso en la cabeza esta es la lista de "regalos" para  2013, así que, queridos reyes magos, como en 2012 creo que he sido muy bueno, para 2013 os pido:
 

1.- Maratón de Madrid 2013. Será difícil llegar bien preparado pero ya estoy apuntado y no quiero perdérmela, necesito entrenar como nunca, hacer dieta, mejorar el entrenamiento "antilesiones", en definitiva, sacarle todo el jugo a la experiencia...Conforme se acerque el momento pensaré en la marca, aunque supongo que al menos hay que pensar en mejorar el 4:17:10 de 2012.
 

2.- MMP de los 10km. No tengo muy clara la fecha ni la carrera, pero supongo que a finales de año será el mejor momento, creo que aún hay un margen de mejora muy amplio para romper ese 47.30.
 

3.- ¿Empezar con las carreras de montaña?. Lo pongo como una pregunta-propósito, no sé con que distancia animarme, si empezar con distancias "pequeñas" o buscar prepararme alguna ultra, pero el caso es que mucha gente habla maravillas de este tipo de pruebas y me apetece averiguar de qué hablan. Tengo algunas pruebas en la cabeza pero de momento me las guardo para mí que hay tiempo.
 

4.- Mejorar el blog!!. Yo estoy contento con el blog porque básicamente lo escribo para mí, para mirar atrás y revivir momentos, dejar constancia de experiencias, pero...tengo que admitir que en ocasiones le falta un poco de "utilidad pública", de dar información de pruebas o entrenamientos que en algún momento puedan servir de referencia, así que, sin prometer nada en este caso, digo que intentaré mejorar también esos aspectos.


5.- Salud, salud y salud. Lo último pero lo principal, poder disfrutar de esto de correr ya sea haciendo marcas o no, pero sin lesiones, así que ¿habéis tomado nota reyes?.
 

Y básicamente esos son los objetivos deportivos 2013, a por ellos...


Y por último, como estamos en las fechas que estamos, os deseo a todos un gran 2013, en lo deportivo y en lo personal, no os dejéis ganar, no os rindáis y seguro que a pesar de las dificultades lograréis que sea un año de los que cuenta.


Abrazos para todos y besos para todas!! :-p

Ya estamos de vuelta, a salir del tunel!!

Ya lo he puesto en el calendario, el lunes vuelvo a correr un poquito en serio, sobre cinta, pero espero poder hacer 4 o 5 kilómetros. Aún se hincha un poco el tobillo por las tardes pero las ganas me pueden y ya es hora de ponerme con ello, porque sino no llego a MAPOMA 2013 teniendo en cuenta que vengo de una fase de lesión.

Los últimos tiempos han sido para mi un poco complicados, a la lesión de tobillo se han sumado ciertas cuestiones personales y necesito correr ya, la temporada pasada también recuerdo que tuve algunas de esas semanas en las que uno está "cabreado con el mundo" y hubo días en los que salir a correr era lo único que me hacía realmente feliz.

Como siempre cabrearse con el mundo tiene su lado positivo, estoy motivado, quiero devolver el golpe, quiero hacer un MAPOMA cojonudo a pesar de salir de una lesión, así que...los que hagan más de 3 horas que se aparten!! :-p , bueno, ya en serio, veré lo de la marca cuando se acerque el momento pero en mi cabeza hoy como suele decirse, el cielo es el límite.

Un abrazo a los blogueros y "apañeros corredores", durante todo este tiempo que he estado en el dique seco he seguido vuestras hazañas y me habéis dado una sana envidia que no os podéis ni imaginar.

3 semanas con esguince

Llevo tres semanas con el esguince, estoy a mitad de camino, fue un esguince de los serios según ratificó el fisioterapeuta, los diez primeros días aún tenía el pie como una morcilla, pero a partir de ahí hemos ido mejorando día a día, primero apoyando un poco el pie con las dos muletas, los últimos días apoyando el pie con una sola muleta y hoy por fin andando otra vez, unos pocos metros, pero es "la señal", todavía quedan unas cuantas semanas para correr en condiciones pero es algo que anima, como dijo Churchill, tal vez hoy no sea el principio del fin, pero puede que sea el final del principio...

 

La idea es estar al 100% cuando empiece enero, será el tiempo justo para preparar MAPOMA 2013, dadas las circunstancias, el tema de la marca pasa a un segundo plano, lo importante será llegar y disfrutar de una larga temporada sin lesiones, con eso firmo ya.

 

Un saludo a todos y suerte el domingo a los que vayan a la carrera del derbi de las aficiones, es una carrera de las "tramposas" para hacer marcón con el perfíl que tiene, menuda envidia.