Plan de mantenimiento: Semana 3, al taller

Supongo que no me queda más remedio que pasar por el taller de reparaciones…Esta semana la tirada larga fueron 12km el domingo y además de decir que me podrían haber recogido con fregona (como diría Andrés Pajares, hacía un calor que te torras), la rodilla izquierda me volvió a molestar un poco. Tuve un leve dolorcillo por el kilómetro 8 pero con eso de que “yo cumplo con el plan por mis webs”, complete los 12.

Llegué a casa y estaba tan hecho polvo que ni hielo ni nada, ducha, cena y a dormir con tiritona incluida…

El lunes por la mañana me volvía nítidamente el “clic” de rodilla cuando bajaba las escaleras así que ya por prevenir, lo primero que hice cuando he tenido un hueco ha sido pedir cita para el traumatólogo, el 31 me espera. Mientras tanto a bajar el kilometraje y por no perder el ritmo a reforzar el gimnasio y a mejorar un poco la dieta.

Otra cosa que probablemente haga, aprovechando el parón relativo, sea probar un poco más en serio un capricho que me compré hace unas semanas y que espero que me pueda ayudar con el fortalecimiento de la rodilla, un Compex Full Fitness. El aparatito es un electroestimulador bastante versátil especialmente indicado para tareas de fortalecimiento-rehabilitación, como máquina de entrenamiento tengo mis dudas (por cierto, creo que hace poco sacaron un Compex Runner o algo así, más orientado a corredores y como no se está vendiendo muy bien en el último mes han aplicado fuertes descuentos).

El juguetito...

Se supone que estos aparatos están especialmente indicados para fortalecer articulaciones en rehabilitación porque ejercitan el músculo sin que se provoque tanta presión en la articulación como la que resultaría en los típicos ejercicios de pesas. Yo de momento solo lo he probado en el modo masaje para el cuello por unos dolores musculares que tenía en las cervicales y fue razonablemente bien.

Pues así van las cosas, cambiamos un poco el tipo de entrenamiento, pero sin aflojar!!

Plan de mantenimiento: Semana 2 y zapas nuevas!!

Buena semana, seguimos con el plan 3+1 y creo que la cosa es mejorable pero está bien, los ritmos van recuperándose y la rodilla parece que también. No me duele mientras corro, y cuando llego a casa y me pongo el hielo tampoco, el problema es el día después, no sé si por acumulación de líquido o que pero normalmente me empieza a sonar un "clic" cuando doblo la rodilla bastante incómodo que se me va pasando a lo largo del día. No es que duela pero la sensación de que hay algo por ahí un poco encasquillado me pone de los nervios.

La semana la termino por tanto con una sesión de gimnasia y tres sesiones corriendo, una de rodaje corto, otra de series y otra de rodaje largo, en total unos 24 km teniendo en cuenta que en estos momentos llamo rodaje largo a los 10km cochineros de hoy en 57 minutos.

También hay una novedad al margen de los entrenamientos y es que ayer hice una visita rápida a Lérida a recoger mis zapatillas nuevas, no sé si os acordaréis pero para apuntarme al maratón de Madrid tuve que comprarme unas Adidas con cupón de inscripción que en las tiendas de Madrid estaban agotadas. Al final las compré en Lérida aprovechando que mi prima es de allí y allí se quedaron durante estos 4 meses.

El modelo es Adidas Supernova, son neutras y acostumbrado a mis Asics de pronador la pisada me resulta un poco rara. En la parte de la puntera tienen menos grosor de suela lo que obliga un poquito más a correr con las puntas supongo (todavía no las estrene en el entrenamiento, solo hice una miniprueba), pero bueno, cuando me decida a probarlas en condiciones ya os cuento.

Son las de la foto tal cual, de ese naranja un poquillo cantoso que han llevado últimamente algunos jugadores de fútbol. Como lo mío no es la moda no sé si decir que molan más o menos que mis Asics clásicas de tonos grises y rojos pero lo cierto es que con estás Adidas la visibilidad aumenta así que supongo que habrá menos posibilidades de que me atropelle un coche o de que alguien me pierda la pista en alguna carrera, mi táctica de camuflaje será más complicada :-p.

Plan de mantenimiento: Semana 1

Pues ya estamos otra vez metidos en un plan que llega hasta la última semana de septiembre, hemos empezado con calma (en total unos 20km y una sesión de gimnasia) y como en otras situaciones voy a decir eso de  "hay una buena noticia y otra mala".

La mala noticia no me pilla de sorpresa y es que estoy más lento, bastante más lento que hace un més que fue cuando me dí definitivamente a la vida padre. Mi ritmo de rodaje ha subido unos 15/20s por kilómetro, estoy torpe, y después de un día que metí series acabé pidiendo la hora y con los gemelos pinchados para el resto de la semana.

La buena noticia es que parece que las medidas preventivas para recuperar la rodilla parece que van bien, correr 100% sobre tierra y ponerme hielo nada más llegar a casa parece que me ha servido para que las molestias en mi rodilla izquierda se hayan casi disipado lo cual, como diría el doctor maligno, "me congratula", porque estaba ya a punto de pedir cita al médico (quien sabe, igual aun habiendo mejorado puede que lo haga).

Llevo una temporadas viendo como las rodillas caen como moscas, blogueros, compañeros corredores, amigos ciclistas y la mía propia. La cuestión es que el tema acojona un poquillo, tanto es así que me estoy empapando de literatura para tratar de orientar mejor mis prácticas preventivas, si me animo un día pongo un resumen en el blog a ver que os parece.

En otro orden de cosas, el grupo de neocorredores de mi oficina ya me está amenazando, me han llegado noticias de que alguno de ellos ha dicho literalmente que "me va a reventar", si es que ni con los cojos hay piedad...Si por casualidad lees esto XXXXXXX , nada de palabrería barata, quiero una amenaza directa en forma de apuesta "humillante" para el que caiga derrotado en la BBVA, algo tipo rape duro podría estar bien, que en noviembre hace frió ;-p....bueno, también me conformaría con un desayuno, pero con zumo de naranja incluido, nada del típico cafe y tostadita eh??

Plan reloaded - Momento 0

Ha sido un hecho consumado, definitivo, con eso de que si estaba de vacaciones y de que iba a ir a mi bola el rendimiento en el último mes ha sido peor que malo, tengo que volver a las bases, tengo que releer mis propios consejos y aceptar que soy de los que no rinde si no tiene una guía a la que ajustarse, esta claro que como dijo un famoso ajedrecista (Nimzowitch para el que conozca un poco esa materia), "más vale un mal plan, que la ausencia de plan".

Durante el último mes he hecho algunos rodajes y he participado en alguna carrera aprovechando la inercia de la preparación del maratón pero no, definitivamente, estoy por debajo incluso del "nivel de mantenimiento" así que con esa idea en la cabeza he hecho un plan para el periodo Julio-Septiembre orientado a los 10km. El calendario de carreras comienza a finales de Septiembre y me gustaría empezar con buenas sensaciones sabiendo que estoy mejor que un año antes.

El plan es flojito, pero al menos es un plan, un 3+1 por semana (3 días orientados a correr + 1 día de actividad alternativa), tratando de buscar de vez en cuando cosas a las que no estoy acostumbrado, series, cuestas...es un buen momento para probar innovaciones, para "copiar a los buenos" y para tomar nota cuando haya que incorporarlas al periodo de preparación del maratón 2013.

Y ese plan empieza...hoy!!, así que os iré dando cuenta semanal del asunto, lo único que espero es que mi periodo de vagancia haya servido para que mi rodilla izquierda deje de quejarse, que las últimas veces que forcé un poco se quedó en un estado entre la molestia y el dolor bastante inquietante.