En nuestro plan de preparación este domingo toca media maratón, en concreto la media maratón de Madrid, así que allí estaremos compartiendo kilómetros con un nutrido grupo de chiflados por correr que dentro de tres semanas doblará distancia en la de "verdad", en la maratón de Madrid, el día 22 de abril.
El perfil es "reguleras", se sale de El Retiro y al poco se cruza la Castellana para Santa Engracia, hasta Cuatro Caminos, luego Bravo Murillo hacia Plaza de Castilla, Mateo Inurria y luego bajada por Principe de Vergara para terminar en El Retiro otra vez, en resumen, hasta el kilómetro 10 subiendo, y luego en su mayor parte bajada, no está mal, el problema es que no te prepara para la maratón, en la que los últimos 8 kilómetros son subiendo!!
El plan es ir "tranquilos" al ritmo de la otra vez y estar entre 1.50 / 1.55 , no he entrenado demasiado bien el último mes, pero espero al menos haber entrenado lo suficiente para no haber perdido lo ganado.
El libro de Nacidos para correr casi lo he terminado, no lo voy a destripar por si alguien quiere leerlo, pero muy bueno, por lo que cuenta y por cómo lo cuenta, e incluso por los consejos técnicos que da, espero poder sacarles provecho en las próximas tres semanas. Tres semanas, que poco queda!!
Un abrazo y a quien corresponda, le veo el domingo.
jueves, 29 de marzo de 2012
sábado, 24 de marzo de 2012
Crónica de un libro inacabado: "Nacidos para correr"
Hace unos días cayo en mis manos gracias a las recomendaciones de un compañero neomaratoniano el libro "Nacidos para correr" de Christopher McDougall (por cierto, suerte en Barcelona Eduardo), me costo un poquito "coger el ritmo" pero ahora, y cuando aún me queda algo más de la mitad para terminarlo, puedo decir que estoy enganchadísimo, ¡es justo lo que quería!, ¿seguro que no ha sido el libro el que me ha encontrado a mi?.
La historia gira en torno a un pueblo mejicano, los tarahumara, para el cual correr es uno de sus ejes culturales que les sirve para reforzar los factores clave de su sociedad, la humildad, la hospitalidad, solidaridad...
A lo largo del libro van apareciendo personajes apasionantes que darían por sí solos para una película pero lo mejor de todo es que ¡¡son reales!!. A medida que vas pasando páginas te vas dando cuenta que, de una forma u otra, hemos "nacido para correr".
Por cierto, a las señoritas, no hay excusas posibles, correr, especialmente largas distancias, también es cosa de mujeres, si no me creéis, investigad un poquito la historia de Ann Trason...y hasta aquí puedo leer.
La historia gira en torno a un pueblo mejicano, los tarahumara, para el cual correr es uno de sus ejes culturales que les sirve para reforzar los factores clave de su sociedad, la humildad, la hospitalidad, solidaridad...
A lo largo del libro van apareciendo personajes apasionantes que darían por sí solos para una película pero lo mejor de todo es que ¡¡son reales!!. A medida que vas pasando páginas te vas dando cuenta que, de una forma u otra, hemos "nacido para correr".
Por cierto, a las señoritas, no hay excusas posibles, correr, especialmente largas distancias, también es cosa de mujeres, si no me creéis, investigad un poquito la historia de Ann Trason...y hasta aquí puedo leer.
lunes, 19 de marzo de 2012
Ya tenemos inscripción...Final countdown
Finalmente ya conseguí inscribirme, despues de llamar a tiendas por media España he tenido que encargar las famosas zapatillas ni más ni menos que en Wala Lleida y pedirle a mi prima que las recogiera (¡¡gracias!!), así que ya tengo zapatillas para rato, las que me compré hace tres semanas y estas. Aunque solo sea para amortizar debídamente la inversión voy a tener que hacer kilómetros a lo loco...
No me había apuntado antes a otras maratones pero por lo que había oido las inscripciones se agotaban entre dos y tres semanas antes, en cambio, en esta ocasión, se agotaron dos meses antes!! Quien sabe, tal vez la crisis haya hecho del atletismo una afición más popular que nunca debido a que es asequible y barata.
Y con esto ya queda solo un mes y tres días, quiero hacerlo, pero lo veo ¡¡muy cerca!!, ¿Estaré bien preparado? En medio de esta psicosis del corredor solo queda un remedio, entrenar, entrenar y entrenar.
Nos vemos!!
No me había apuntado antes a otras maratones pero por lo que había oido las inscripciones se agotaban entre dos y tres semanas antes, en cambio, en esta ocasión, se agotaron dos meses antes!! Quien sabe, tal vez la crisis haya hecho del atletismo una afición más popular que nunca debido a que es asequible y barata.
Y con esto ya queda solo un mes y tres días, quiero hacerlo, pero lo veo ¡¡muy cerca!!, ¿Estaré bien preparado? En medio de esta psicosis del corredor solo queda un remedio, entrenar, entrenar y entrenar.
Nos vemos!!
Inscripciones agotadas!! ¿No querréis unas megazapatillas adidas a bajo precio verdad?
Terrible pero verídico...me he ido a inscribir y aunque falta más de un mes para la carrera resulta que las inscripciones se agotaron ya a finales de febrero!! Las opciones ahora son buscar un reventa para que te venda el dorsal (estoy en ello, aunque no me hace ni ..... gracia) o comprarse unas zapatillas de Adidas de las de 120-130 euros con las que te regalarían la inscripción, si es que las encuentras claro (también estoy en ello, y pensar que sin saberlo hace tres semanas me compré las Asics, jo...)
Así que, ¿No os interesarían unas zapatillas Adidas de las "guay" por unos 70-80 euritos verdad? El resto del importe estaría subvencionado por Corredores Pardillos sin Fronteras, es decir, por mi...
Las otras alternativas son correr el maratón en plan bandit sin dorsal bajo pena de linchamiento o buscar otro maratón en otra ciudad que no esté tan solicitada, en fin, que efectivamente, esto esta siendo "hard" hasta en lo burocrátito, seguiremos informando...
En otro orden de cosas, lo de la prueba de esfuerzo bien, me dijeron que tenía un gran corazón, aunque el tema no fue lo que me esperaba, no era una prueba de esfuerzo orientada a deportistas sino a gente normal para chequear que no se tienen problemas de corazón, así que de umbrales, volumen de oxígeno y otras cosas nada de nada.
Así que, ¿No os interesarían unas zapatillas Adidas de las "guay" por unos 70-80 euritos verdad? El resto del importe estaría subvencionado por Corredores Pardillos sin Fronteras, es decir, por mi...
Las otras alternativas son correr el maratón en plan bandit sin dorsal bajo pena de linchamiento o buscar otro maratón en otra ciudad que no esté tan solicitada, en fin, que efectivamente, esto esta siendo "hard" hasta en lo burocrátito, seguiremos informando...
En otro orden de cosas, lo de la prueba de esfuerzo bien, me dijeron que tenía un gran corazón, aunque el tema no fue lo que me esperaba, no era una prueba de esfuerzo orientada a deportistas sino a gente normal para chequear que no se tienen problemas de corazón, así que de umbrales, volumen de oxígeno y otras cosas nada de nada.
miércoles, 14 de marzo de 2012
Prueba de esfuerzo
El título de esta entrada bien podría ser metafórico, estos últimos días están siendo realmente duros y me está costando Dios y ayuda salir a entrenar, pero no... En esta breve entrada solo quería indicar que mañana me hago una prueba de esfuerzo médica.
Hacerse una prueba de esfuero es una de las recomendaciones más recurrentes y creo que más destendidas que hacen muchas revistas deportivas a los maratonianos, ya sean novatos o más veteranos.
La prueba de esfuerzo sirve para completar nuestra ficha deportiva y detectar si tenemos algún problema físico que podría causarnos un problema grave si no lo atendemos debidamente, bien leida, también puede ser de mucha utilidad para deportistas "profesionales" dado que les informa de una manera bastante objetiva de sus umbrales anaeróbicos y les puede servir de indicador de entrenamientos.
El umbral anaeróbico, en términos simples, es la frecuencia cardiaca máxima que podríamos mantener durante una hora, si no lo he entendido mal...Con esa información se puede establecer de una forma más fiable, el nivel de intensidad que le podemos meter al entrenamiento sabiendo donde está nuestro límite biológico, ¿interesante verdad?
Bueno, si mañana las pruebas son positivas como espero, me inscribiré definitivamente para el maratón, ya os contare los resultados!!
Hacerse una prueba de esfuero es una de las recomendaciones más recurrentes y creo que más destendidas que hacen muchas revistas deportivas a los maratonianos, ya sean novatos o más veteranos.
La prueba de esfuerzo sirve para completar nuestra ficha deportiva y detectar si tenemos algún problema físico que podría causarnos un problema grave si no lo atendemos debidamente, bien leida, también puede ser de mucha utilidad para deportistas "profesionales" dado que les informa de una manera bastante objetiva de sus umbrales anaeróbicos y les puede servir de indicador de entrenamientos.
El umbral anaeróbico, en términos simples, es la frecuencia cardiaca máxima que podríamos mantener durante una hora, si no lo he entendido mal...Con esa información se puede establecer de una forma más fiable, el nivel de intensidad que le podemos meter al entrenamiento sabiendo donde está nuestro límite biológico, ¿interesante verdad?
Bueno, si mañana las pruebas son positivas como espero, me inscribiré definitivamente para el maratón, ya os contare los resultados!!
domingo, 4 de marzo de 2012
Momento foto!!
Ya me habían dicho que en mi blog se echaban en falta las fotos, no era algo grave porque "no se pierde mucho", pero en cualquier caso pa que no se diga aquí pongo una, que además prueba mi participación en la media de la Latina.
Como se puede observar llego bien y sin cara de sufrimiento, que luego no me creen.
Como se puede observar llego bien y sin cara de sufrimiento, que luego no me creen.
domingo, 26 de febrero de 2012
Media de la Latina , buenas sensaciones
Pues sí, finalmente hoy fue la media maratón de la Latina, como había escrito en el post anterior, 21km 97m por la zona de la Casa de Campo en lo que supondría un primer test de la preparación que estoy haciendo para la maratón, y el resultado ha sido bueno, aquí va la crónica de la jornada...
Me levanto a las 7:30, da pereza, por mucho que te hayas ido a la cama el día anterior a una hora temprana, un domingo a las 7:30 siempre será un domingo a las 7:30, pero que se le va a hacer, una duchita y a vestirse de deportista. Como estaba en casa de mis padres el ajuar era más limitado que de costumbre, de camisetas si había donde elegir, de pantalón había un pantalón de chándal largo o unas mallas de mediados de los años 90 de cuando estaba en el club de atletismo, eso sí, en buen estado y que increiblemente aun me caben (claro, desde agosto he perdido unos 8 kilos!!), así que decido recordar "viejos tiempos" y me pongo las mallas.
Desayuno a base de zumo y unos megaazucardos mantecados, hay que cargar energía antes del esfuerzo y después de eso para Aluche que vamos.
La logística de la prueba está bastante bien, los corredores pueden dejar el coche en el parking del centro comercial de Aluche y las mesas con dorsales y chips se encuentran con facilidad, cuando me dan el dorsal me doy cuenta de un pequeño detalle, no me he traído imperdibles, así que no puedo colgarme el dorsal, en el coche encuentro un clip, así que me tengo que poner el dorsal adosado al pantalón con el clip...si es que siempre se me olvida algo...
Entre unas cosas y otras ya son las 9:15 quedan 15 minutos para estirar y calentar un poquito. Trato de encontrar con la mirada a un par de personas que conozco y que también estaban inscritas, pero somos demasiados, bueno, da lo mismo...Ya van a dar la salida, por delante una distancia desconocida en la que no sé bien cómo responderé, en cualquier caso creo que estoy bien preparado.
Los participantes de la media maratón tienen un nivel bastante más alto de media frente a los de las pruebas de 10km, es una distancia para la que se requiere cierto entrenamiento serio y gracias a ello la salida suele ser más rápida, sin tantas aglomeraciones y en esta ocasión efectivamente así es, aunque he salido en la parte trasera del pelotón la gente lleva un buen ritmo, yo trato de ir tranquilo, de encontrarme bien, sin forzar.
En el punto kilométrico 1, veo que he pasado en 5:25, más rápido de lo previsto, pero me encuentro muy bien, pienso incluso que el hito no estaba bien puesto, pero no, no es eso, es que estamos en forma!! En el kilómetro 3 paso en 16:10 si no recuerdo mal, así que el ritmo era real. Me da casi un poco de miedo ir tan rápido, no quiero quedarme sin fuerzas pero tampoco tengo la sensación de estar incómodo con el ritmo así que, adelante...
Conforme transcurre la carrera vas observando a varios grupos de corredores veteranos que "están contigo", llevan tu mismo ritmo y se nota que deben haber corrido unas cuantas de estas, así que más o menos les fichas para que te sirvan de referencia.
En el avituallamiento del kilómetro 5 pido una botella de agua y bebo unos sorbos mientras sigo corriendo, es bastante incómodo, así que decido que para los siguientes incluso voy a pararme y a andar unos segundos, en esta carrera tan larga y sin ir a por la marca creo que es mejor "avituallarse bien".
El perfil de la primera parte de la carrera es ligeramente descendente, tal vez eso explique los buenos tiempos de paso, pero a partir del kilómetro 7 las cosas se complican, empieza a haber los típicos repechos madrileños, cuestecitas rompepiernas que vamos pasando más o menos bien, el kilómetro 8 es uno de los complicados y lo hago casi a 6m/km.
Llego al punto de referencia del kilómetro 10, voy muy bien, con buena respiración y sin fatiga muscular, y los he hecho en 52.45!!, hace un par de años esa era para mi una marca bastante buena y a la que llegaba bastante quemado, ahora la he hecho con total comodidad, si es que lo que hace entrenar bien...
Del kilómetro 10 al 16 sin novedad, he bajado ligeramente el ritmo, creo que unos 5/10 segundos por kilómetro, aunque no se si por el perfil o por el cansancio, pero me sigo encontrando bien, los problemas empiezan a venirme en el km 16, empiezo a notar molestias en el talón y en las cuestas se me empiezan a cargar glúteos y biceps femoral, vamos que se nota que estamos superando la "barrera del sonido"...Pero solo quedan 5 kilómetros de nada, además de respiración vamos bastante bien, no tengo sensación de fatiga pulmonar.
Aquí es cuando vuelvo a mirar a los veteranos, alguna de las que estaba conmigo en el kilómetro 3 sigue conmigo en el kilómetro 17, y me pego a ella para que me haga de liebre, ya no hay que pensar, solo aguantas unos 20 minutos más...y así fue, en el kilómetro 21 entramos en el polideportivo de Aluche, la meta está dentro del estadio, ya sé que no tendría que haberlo hecho, porque es por esas tonterías por las que te da una contractura, pero como todavía tengo cambio hago una especie de sprint en los últimos 150 metros y paso la meta en 1:53 y pico...Una buena marca teniendo en cuenta que pensaba hacer 2 horas, lo malo es la sensación de haber empezado a tener problemas en el kilómetro 16, si eso me pasa en la maratón completa lo tendría muy, muy difícil y lo que me demuestra es que tengo que aprovechar bien el tiempo que queda hasta el 22 de abril, así que, vamos bien pero...hay que seguir trabajando.
Me levanto a las 7:30, da pereza, por mucho que te hayas ido a la cama el día anterior a una hora temprana, un domingo a las 7:30 siempre será un domingo a las 7:30, pero que se le va a hacer, una duchita y a vestirse de deportista. Como estaba en casa de mis padres el ajuar era más limitado que de costumbre, de camisetas si había donde elegir, de pantalón había un pantalón de chándal largo o unas mallas de mediados de los años 90 de cuando estaba en el club de atletismo, eso sí, en buen estado y que increiblemente aun me caben (claro, desde agosto he perdido unos 8 kilos!!), así que decido recordar "viejos tiempos" y me pongo las mallas.
Desayuno a base de zumo y unos megaazucardos mantecados, hay que cargar energía antes del esfuerzo y después de eso para Aluche que vamos.
La logística de la prueba está bastante bien, los corredores pueden dejar el coche en el parking del centro comercial de Aluche y las mesas con dorsales y chips se encuentran con facilidad, cuando me dan el dorsal me doy cuenta de un pequeño detalle, no me he traído imperdibles, así que no puedo colgarme el dorsal, en el coche encuentro un clip, así que me tengo que poner el dorsal adosado al pantalón con el clip...si es que siempre se me olvida algo...
Entre unas cosas y otras ya son las 9:15 quedan 15 minutos para estirar y calentar un poquito. Trato de encontrar con la mirada a un par de personas que conozco y que también estaban inscritas, pero somos demasiados, bueno, da lo mismo...Ya van a dar la salida, por delante una distancia desconocida en la que no sé bien cómo responderé, en cualquier caso creo que estoy bien preparado.
Los participantes de la media maratón tienen un nivel bastante más alto de media frente a los de las pruebas de 10km, es una distancia para la que se requiere cierto entrenamiento serio y gracias a ello la salida suele ser más rápida, sin tantas aglomeraciones y en esta ocasión efectivamente así es, aunque he salido en la parte trasera del pelotón la gente lleva un buen ritmo, yo trato de ir tranquilo, de encontrarme bien, sin forzar.
En el punto kilométrico 1, veo que he pasado en 5:25, más rápido de lo previsto, pero me encuentro muy bien, pienso incluso que el hito no estaba bien puesto, pero no, no es eso, es que estamos en forma!! En el kilómetro 3 paso en 16:10 si no recuerdo mal, así que el ritmo era real. Me da casi un poco de miedo ir tan rápido, no quiero quedarme sin fuerzas pero tampoco tengo la sensación de estar incómodo con el ritmo así que, adelante...
Conforme transcurre la carrera vas observando a varios grupos de corredores veteranos que "están contigo", llevan tu mismo ritmo y se nota que deben haber corrido unas cuantas de estas, así que más o menos les fichas para que te sirvan de referencia.
En el avituallamiento del kilómetro 5 pido una botella de agua y bebo unos sorbos mientras sigo corriendo, es bastante incómodo, así que decido que para los siguientes incluso voy a pararme y a andar unos segundos, en esta carrera tan larga y sin ir a por la marca creo que es mejor "avituallarse bien".
El perfil de la primera parte de la carrera es ligeramente descendente, tal vez eso explique los buenos tiempos de paso, pero a partir del kilómetro 7 las cosas se complican, empieza a haber los típicos repechos madrileños, cuestecitas rompepiernas que vamos pasando más o menos bien, el kilómetro 8 es uno de los complicados y lo hago casi a 6m/km.
Llego al punto de referencia del kilómetro 10, voy muy bien, con buena respiración y sin fatiga muscular, y los he hecho en 52.45!!, hace un par de años esa era para mi una marca bastante buena y a la que llegaba bastante quemado, ahora la he hecho con total comodidad, si es que lo que hace entrenar bien...
Del kilómetro 10 al 16 sin novedad, he bajado ligeramente el ritmo, creo que unos 5/10 segundos por kilómetro, aunque no se si por el perfil o por el cansancio, pero me sigo encontrando bien, los problemas empiezan a venirme en el km 16, empiezo a notar molestias en el talón y en las cuestas se me empiezan a cargar glúteos y biceps femoral, vamos que se nota que estamos superando la "barrera del sonido"...Pero solo quedan 5 kilómetros de nada, además de respiración vamos bastante bien, no tengo sensación de fatiga pulmonar.
Aquí es cuando vuelvo a mirar a los veteranos, alguna de las que estaba conmigo en el kilómetro 3 sigue conmigo en el kilómetro 17, y me pego a ella para que me haga de liebre, ya no hay que pensar, solo aguantas unos 20 minutos más...y así fue, en el kilómetro 21 entramos en el polideportivo de Aluche, la meta está dentro del estadio, ya sé que no tendría que haberlo hecho, porque es por esas tonterías por las que te da una contractura, pero como todavía tengo cambio hago una especie de sprint en los últimos 150 metros y paso la meta en 1:53 y pico...Una buena marca teniendo en cuenta que pensaba hacer 2 horas, lo malo es la sensación de haber empezado a tener problemas en el kilómetro 16, si eso me pasa en la maratón completa lo tendría muy, muy difícil y lo que me demuestra es que tengo que aprovechar bien el tiempo que queda hasta el 22 de abril, así que, vamos bien pero...hay que seguir trabajando.
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